Iniciamos la semana mi gente linda #hivers, agradeciendo por un nuevo día y empezando con los mejores deseos en esta semana, con buena actitud para poder desarrollarnos en nuestras labores cotidianas.
We start the week my beautiful people #hivers, thanking for a new day and starting with the best wishes this week, with a good attitude to be able to develop in our daily work.
Bueno mi gente #deportiva #hivers, hoy realizaremos #ejercicio de estiramiento con liga y también de extensión, así le hacemos doble trabajo a los músculos, recuerden que cada movimiento debe ser acompañado con una buena respiración.
Well my people #sportive #hivers, today we will perform # stretching exercise with garter and also extension, so we do double work to the muscles, remember that each movement must be accompanied with a good breath.
Realizaremos 2 series de 10 repeticiones.
We will do 2 sets of 10 repetitions.
#Ejercicio 1.
No colocamos sentados en el piso, con las piernas flexionadas y la liga por debajo de la rodilla, y empezamos abrir las caderas, estirando la liga, y al regresar a la posición inicial, lo hacemos lentamente.
#Exercise 1.
We do not sit on the floor, with the legs bent and the garter below the knee, and we begin to open the hips, stretching the garter, and when returning to the starting position, we do it slowly.
#Ejercicio 2.
Nos echamos en el piso de lado, manteniendo el cuerpo estirado, las piernas juntas,nos apoyamos en nuestro brazo flexionado y empezamos a elevar la pierna, estirando la liga que está a la altura del tobillo.
#Exercise 2.
We lie on the floor on our side, keeping the body stretched, the legs together, we lean on our flexed arm and begin to raise the leg, stretching the garter that is at the ankle.
Ejercicio 3.
Nos sentamos en el piso, con las piernas juntas y estiradas, la rodilla lesionada empezamos a elevarla y abrirla de costado, realizando un movimiento en círculo con el pie flexoextendido.
Exercise 3.
We sat on the floor, with our legs together and straight, the injured knee began to raise it and open it to the side, performing a circular movement with the flexed foot extended.
Mi hermosa comunidad #hivers, que la semana empieza con un buen pie, manteniendo una buena actitud al realizar tus actividades, muchas bendiciones y que los #ejercicios estén serviendo y ayudando en caso estás pasando una lesión a la rodilla.
My beautiful #hivers community, that the week starts off on a good foot, maintaining a good attitude when doing your activities, many blessings and that the #exercises are serving and helping in case of a knee injury.
A comer saludable, mantenerse en movimiento, practicar #deporte, cuida tu templo .
To eat healthy, keep moving, practice #sport, take care of your temple.
Abrazos infinitos mi comunidad #hivers .
Infinite hugs my #hivers community.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-extendiendo-y-agarrando-musculatura-rehabilitacion-de-rodilla-eng-extending-and-grabbing-muscles-knee-rehabilitation
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