[ESP]Trabajo de articulaciones, movilización y equilibrio. [ENG]Joint work, mobilization and balance.

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Buen jueves mi comunidad #hivers, ten un bonito día donde te encuentres, siempre animando a que practiques alguna actividad física, ayuda a mantener tu cuerpo activo y libre de lesiones.
Yo sigo cada día desarrollando e invitando a ti #hiverslover que te animes a probar estos #ejercicios que son importantes para nuestras articulaciones y cuerpo entero, gracias a Dios los resultados son confortables, recuerda que no tenemos repuesto, entonces no demores en ejercitarte.

Good Thursday my community #hivers, have a nice day where you are, always encouraging you to practice some physical activity, it helps to keep your body active and injury free.
I continue to develop and invite you every day #hiverslover that you read to me, to try these #exercises that are important for our joints and entire body, thank God the results are comfortable, remember that we have no spare, so do not delay in exercising.

Hoy ejecutaremos #ejercicios de movilización y flexo extensión de rodilla, ayudando a fortalecer articulaciones, mejorando el deslizamiento de las extremidades. La rodilla tiene diversos ligamentos, unos mas sensibles que otros, por eso la paciencia es parte vital para poder sanar la articulación atrofiada.

Today we will execute #knee mobilization and flexion extension exercises, helping to strengthen joints, improving the gliding of the limbs. The knee has various ligaments, some more sensitive than others, so patience is a vital part of healing the atrophied joint.

Antes de realizar la rutina, inicio con unos estiramientos de extremidades, en diferentes lados, ayudando a sincronizar la respiración, para oxigenarnos los músculos de acorde a cada movimiento.

Procedemos con 2 series de 10 repeticiones.

Before performing the routine, I start with some stretching of the limbs, on different sides, helping to synchronize the breathing, to oxygenate the muscles according to each movement.

Procedemos con 2 series de 10 repeticiones.

We proceed with 2 series of 10 repetitions.

#Ejercicio 1.

Adaptamos la posición de rodillas, brazos apoyados al piso, en la parte superior de cada levantamiento de pierna, mantenga la rodilla levantada y apunte el pie hacia el piso.

#Excercise 1.

We adapt the kneeling position, arms resting on the floor, at the top of each leg lift, keep the knee raised and point the foot towards the floor.

#Ejercicio 2.

sostenga un bloque contra la pared con una rodilla, descendemos lentamente la otra pierna tanto como pueda estirando la rodilla en la parte inferior.

#Excersice 2.

hold a block against the wall with one knee, we descend slowly lower the other leg as far as you can straigthening the knee at the bottom.

#Ejercicio 3.

Nos colocamos en posición de rodillas, brazos al piso, iniciamos el movimiento extendiendo pierna y brazo opuesto, manteniendo el abdomen rígido.

#Excersice 3.

We place ourselves in a kneeling position, arms to the floor, we begin the movement by extending the opposite leg and arm, keeping the abdomen rigid.

Mi gente linda #fulldeporte que la practica de estos #ejercicios ayuden y mantengan tus articulaciones activas, que sigas disfrutando tu día, aliméntate saludable, realiza cualquier actividad fisica.

My beautiful people #fulldeporte that the practice of these #exercises help and keep your joints active, that you continue to enjoy your day, eat healthy, do any physical activity.

besos, abrazos y agradecido a toda la comunidad #hivers de compartir mi aprendizaje con ustedes, gracias por tomar el tiempo de leer mi post, buena vibra.

kisses, hugs and grateful to the entire #hivers community for sharing my learning with you, thanks for taking the time to read my post, good vibes.

Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-trabajo-de-articulaciones-movilizacion-y-equilibrio-eng-joint-work-mobilization-and-balance