Buen día comunidad linda #hivers, un día mas acompañándome a seguir progresando en la recuperación de mi lesión a la rodilla, contento de tener buenos resultados , y también de poder compartirles, para que sea de ayuda para alguna dolencia que estes sintiendo, o sino para seguir fortaleciendo el cuerpo.
Good morning, beautiful community #hivers, one more day accompanying me to continue progressing in the recovery of my knee injury, happy to have good results, and also to be able to share Yelp, so that they can be of help for any ailment that you are feeling, or but to continue strengthening the body,
Empezamos a realizar #ejercicio diferenciados, para ir dando poder a las articulaciones, movilidad y equilibrio.
We began to perform differentiated #exercise, to give power to the joints, mobility and balance
Así que mi gente #fulldeporte, y en general a toda mi hermosa comunidad #hivers, invitarte a practicar estos #ejercicios para mejorar tus actividades físicas, comenzamos:
So my people #fulldeporte, and in general to all my beautiful community #hivers, invite you to practice these #exercises to improve your physical activities, we begin:
Realizaremos 2 series de 10 repeticiones.
We will do 2 sets of 10 repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos colocamos en el piso , piernas juntas y estiradas, y empezamos a flexionar las piernas juntas, luego las llevamos arriba y seguido regresamos a la posición inicial, tratamos de hacer un círculo al momento de realizar el movimiento, mantenemos el abdomen rígido.
#Exercise 1.
We place ourselves on the floor, legs together and straight, and we begin to flex our legs together, then we bring them up and then we return to the starting position, we try to make a circle when performing the movement, we keep the abdomen rigid.
#Ejercicio 2.
Nos echamos en el piso, elevamos las piernas, manteniendo la liga en los tobillos y empezamos abrir la pierna en sentido hacia la cadera.
#Exercise 2.
We lay down on the floor, raise our legs, keeping the garter at the ankles and begin to open the leg towards the hip.
#Ejercicio 3.
Echados en el piso boca arriba, flexionamos las rodillas, colocamos la liga en los muslos y comenzamos a elevar el abdomen y abrir las rodillas, manteniendo el abdomen fuerte y la respiración conjunta al movimiento.
#Exercise 3.
Lying on the floor on your back, flexing the edges and placing the garter on the thighs and begin to raise the abdomen and open the knees, keeping the abdomen strong and breathing together with the movement.
Mi gente #fulldeporte recuerda siempre estirar al término de cada rutina, para poder relajar los músculos, no olvides mantener siempre la respiración conjunta con cada #ejercicio que realizes, bebe mucha agua, come saludable, sonríe que alegra el alma y hermosea el rostro.
My people #fulldeporte always remember to stretch at the end of each routine, to be able to relax the muscles, do not forget to always hold your breath together with each #exercise you do, drink lots of water, eat healthy, smile that makes your soul happy and your face beautiful.
Que sigas teniendo un gran día mi hermosa comunidad #hivers, bendiciones, saludos besos y abrazos infinitos.
May you continue to have a great day my beautiful #hivers community, blessings, greetings, kisses and infinite hugs.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-rodilla-equilibrio-y-resistencia-de-articulaciones-eng-knee-balance-and-joint-resistance
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