[ESP Mejora el movimiento de la rodillas. [ENG] Improves movement of the knees.

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Flexo extiende Tensor de la fascia lata, banda ilio tibial, glúteo mayor mediano y menor.

Flexo extends Tensor fascia lata, ilio tibial band, gluteus maximus medius and minor.

Diversos músculos y tendones abarcan nuestras rodillas, provocando movimientos de extensión y flexión. Estos movimientos de rodillas nos permiten regular la distancia de separación entre nosotros y el piso, consiguiendo un movimiento acercar o alejar el extremo de la pierna, es decir contrayendo nuestros glúteos.

Various muscles and tendons encompass our knees, causing extension and flexion movements. These knee movements allow us to regulate the distance between us and the floor, achieving a movement to bring the end of the leg closer or further away, that is, by contracting our buttocks.

Buen dia a toda mi comunidad #hivers #fulldeporte, continuamos con la recuperación de nuestras rodillas, que el dia vaya desarrollando productivamente, también podemos practicar estos #ejercicios en la oficina o tomar un descanso de la computadora y realizarlos, no te quitaran tanto tiempo, empezamos :

Good morning to all my community #hivers #fulldeporte, we continue with the recovery of our knees, that the day develops productively, we can also practice these #exercises in the office or take a break from the computer and perform them, they will not take away so much time , we start:

realizamos 3 series de 10 repeticiones.

We perform 3 sets of 10 repetitions.

Estira la ingle.

Nos colocamos de pie, nuestras manos agarrando las caderas y separamos las piernas a la altura de nuestros hombros, comenzamos giramos levemente el tronco, acompañamos el movimiento con una ligera elevación de hombro hacia el lado que giramos, contraemos el glúteo y nos ayudamos de la respiración para estirarnos más cómodos.

Stretch your groin.

We stand up, our hands grasping the hips and we separate our legs at the height of our shoulders, we begin to turn the trunk slightly, we accompany the movement with a slight elevation of the shoulder to the side that we turn, we contract the gluteus and we help ourselves with the breathing to stretch more comfortable.

Columpio de lado a lado.

Colocamos nuestras piernas separadas y los pies firmes en el piso, empezamos a realizar un balanceo de nuestras caderas y compensamos nuestro peso llevando en sentido contrario el tórax extendiendo nuestros brazos en el mismo sentido.

Swing from side to side.

We place our legs apart and our feet firmly on the floor, we begin to swing our hips and we compensate our weight by taking the thorax in the opposite direction by extending our arms in the same direction.

recuerda que cada movimiento que realizamos lo acompañamos con una buena sincronización de respiración y movimiento; alimentar el musculo y fortalecerlo es importante para desarrollar mejor nuestro día, así que ya sabes mi familia #hivers, practica cualquier #deporte aliméntate saludable, bebe agua regularmente y estira los músculos, que sigas teniendo un buen día , besos y abrazos mi hermosa comunidad #hivers.

remember that each movement we make is accompanied by a good synchronization of breath and movement; feeding the muscle and strengthening it is important to develop our day better, so you know my family #hivers, practice any #sports eat healthy, drink water regularly and stretch your muscles, keep having a good day, kisses and hugs my beautiful community #hivers.

Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-mejora-el-movimiento-de-la-rodillas-eng-improves-movement-of-the-knees