Feliz día del Padre y buen inicio de semana a toda mi hermosa comunidad #hivers, que el día de ayer hayan pasado buenos momentos en compañía de la familia y rodeados de cariño.
Happy Father's Day and good start to the week to all my beautiful #hivers community, that yesterday had a good time in the company of the family and surrounded by affection.
Seguimos con nuestra recuperación , avanzando cada día con una buena actitud y manteniendo la paciencia para ir mejorando la movilización total de la rodilla, los movimientos que haremos en los #ejercicios , deben ser lentos, para no generar esfuerzo rápidamente, la respiración debe ser en sincronización con el movimiento, oxigenando los músculos.
We continue with our recovery, advancing each day with a good attitude and maintaining patience to improve the total mobilization of the knee, the movements that we will do in the #exercises, must be slow, so as not to generate effort quickly, the breathing must be in synchronization with movement, oxygenating the muscles.
Haremos 2 series de 8 repeticiones.
We will do 2 sets of 8 repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos colocamos de pie con las piernas separadas, los brazos semi extendidos, empezamos a flexionar la rodilla hacia la parte interior y levemente levantamos el pie, para realizar un movimiento adecuado.
#Exercise 1.
We stand with our legs apart, arms semi-extended, we begin to bend the knee towards the inside and slightly raise the foot, to perform an adequate movement.
#Ejercicio 2.
Colocados de pie, empezamos a deslizar una pierna por detrás de la otra, dibujando una X, las rodillas flexionadas y los brazos juntos a la altura del tórax.
#Exercise 2.
Standing up, we began to slide one leg behind the other, drawing an X, knees bent and arms together at chest level.
#Ejercicio 3.
Nos colocamos de pie, en una madera, ladrillo o una base consistente , colocamos un pie para que con el que haremos el #ejercicio quede de punta al piso, y comenzamos a realizar un movimiento circular, lo realizamos despacio y lento.
En este ejercicio realizamos 5 vueltas a un lado y de regreso.
#Exercise 3.
We stand, on a wood, brick or a consistent base, we place one foot so that with which we will do the #exercise it is pointed to the floor, and we begin to perform a circular movement, we do it slowly and slowly.
In this exercise we do 5 turns to one side and back.
Mi gente #fulldeporte, te invito y te animo a seguir fortaleciendo tus articulaciones, es de mucha importancia mantenerse flexible y ágil, para realizar una buena actividad deportiva.
My people #fulldeporte, I invite you and I encourage you to continue strengthening your joints, it is very important to stay flexible and agile, to carry out a good sporting activity.
Y ya sabes, aliméntate saludable, bebe mucha agua, despeja la mente haciendo deporte o realizando cualquier actividad productiva.
And you know, eat healthy, drink plenty of water, clear your mind by doing sports or doing any productive activity.
Feliz lunes y que toda la semana vaya realizándose como lo anhelas, bendiciones, besos y abrazos infinitos.
Happy Monday and may the whole week be fulfilled as you wish, blessings, infinite kisses and hugs.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-estirando-y-movilizando-en-diferentes-posiciones-la-rodilla-eng-stretching-and-mobilizing-the-knee-in-different-positions
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