[ESP] Alivia el dolor de cintura. [ENG] Relieves waist pain.

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Extensión de músculos psoas iliacos.
Iliopsoas muscle extension.

Hola muy buenos días familia #fulldeporte, sabias que:

Hello, good morning #fulldeporte family, did you know that:

El musculo Iliaco estabiliza la articulación de la cadera además de flexionarla. La acción del psoas implica el movimiento de la columna lumbar durante los movimientos del tronco.
El musculo iliopsoas hace que podamos flexionar la cadera y rotar el muslo, y nos permite estar en pie y caminar. Pero también hace mucho más. Es dónde depositamos el trauma y el estrés, lo cual influye directamente en nuestras vidas, en el humor y nuestra forma de ver el mundo.

The iliac muscle stabilizes the hip joint in addition to flexing it. The action of the psoas involves movement of the lumbar spine during trunk movements.
The iliopsoas muscle allows us to flex the hip and rotate the thigh, and allows us to stand and walk. But it also does much more. It is where we deposit trauma and stress, which directly influences our lives, mood and our way of seeing the world.

Mi comunidad #hivers, hoy estamos aprendiendo algo nuevo sobre nuestros músculos, el párrafo anterior lo encontré en un libro titulado “ El libro de los músculos” , la información que contiene es gran importancia para nosotros, debemos de cuidarnos, ejercitarnos y estirarnos muscularmente, así nuestro cuerpo tendrá un mejor desempeño; estos ejercicios también nos ayudan a mejorar la rotación de nuestras rodillas y a estirar los músculos de la cintura. Entonces comenzamos:

My #hivers community, today we are learning something new about our muscles, I found the previous paragraph in a book entitled "The Muscle Book", the information it contains is of great importance to us, we must take care of ourselves, exercise and stretch muscularly, this way our body will have a better performance; These exercises also help us to improve the rotation of our knees and to stretch the muscles of the waist. So we start:

Practicaremos 4 repeticiones por ejercicio, de 20 segundos por movimiento.

We will practice 4 repetitions per exercise, 20 seconds per movement.

30° atrás.

Nos colocamos de pie y separamos las piernas, seguido empezamos a elevar nuestras manos y llevamos hacia atrás, sostenemos con las manos el tubo detrás de nuestra espalda; debemos hacer el ejercicio lentamente para no generarnos alguna lesión, este ejercicio abre tus caderas y fortalece tu espalda baja.

30 ° back.

We stand up and spread our legs, then we begin to raise our hands and move backwards, we hold the tube behind our back with our hands; We must do the exercise slowly so as not to cause an injury, this exercise opens your hips and strengthens your lower back.

La vocal A.

Nos ponemos de pie y abrimos las piernas, seguido empezamos a llevar nuestro tórax hacia adelante y abajo, ubicamos las manos en medio de las piernas, y sostenemos el tubo por detrás de las piernas, eso ayudara a estirar el nervio ciático, y alivio en la espalda baja.

The vowel A.

We stand up and open our legs, then we begin to bring our chest forward and down, we place our hands in the middle of the legs, and we hold the tube behind the legs, that will help to stretch the sciatic nerve, and relief in lower back.

Figura de diábolo

Posicionamos los pies firmes en el piso, separamos las piernas y luego giramos el tórax hasta donde llegue nuestro giro sin generar tanto esfuerzo para no hacernos daño, el tubo estable en el piso al momento de completar el giro.

Diabolo figure.

We position our feet firmly on the floor, we separate our legs and then we turn the thorax as far as our turn reaches without generating so much effort so as not to hurt ourselves, the tube is stable on the floor at the time of completing the turn.

Una vez que finalizamos los #ejercicios, bebemos regular agua y movemos nuestro cuerpo en diferentes direcciones, agilizando el flujo sanguieno.

Once we finish the #exercises, we drink regular water and move our body in different directions, speeding up the blood flow.

El libro de los musculos.

Muscle lods book.

Klaus-Peter Valerius
Astrid Frank
Bernard C. Koister
Martin C. Hirsch
Christine Hamilton
Enrique Alejandro Lafont.

que sigas teniendo un bonito día mi comunidad #hivers, gracias por dejarme compartir un consejo mas para cuidar tu salud, realiza deporte, alimentate saludable.

Keep having a nice day my community #hivers, thank you for letting me share one more tip to take care of your health, play sports, eat healthy.

infinite hugs and kisses

besos y abrazos infinitos.

Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-alivia-el-dolor-de-cintura-eng-relieves-waist-pain