Buen día mi linda comunidad #hivers, un día mas compartiendo con ustedes, pero antes de iniciar nuestra serie de #ejercicios, quiero agradecer a mi amigo @intrepidsurfer por el regalo que me hizo el día de ayer, así podré seguir compartiendo mas consejos para seguir ayudando a nuestro cuerpo, muchas gracias amigo por la gran ayuda.
Good morning my beautiful #hivers community, one more day sharing with you, but before starting our series of #exercises, I want to thank my friend @intrepidsurfer for the gift he gave me yesterday, so I can continue to share more tips for keep helping our body, thank you very much friend for the great help.
El día de hoy realizaremos #ejercicios de equilibrio y fortaleza de las articulaciones, para ir dando cuerpo y resistencia al músculo.
Today we will perform # exercises for balance and strength of the joints, to give body and resistance to the muscles.
Haremos 2 series de 10 repeticiones.
We will do 2 sets of 10 repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos colocamos de pie en una sola pierna, la otra elevada hacia atrás y empezamos a flexionar, manteniendo las manos a la altura del tórax, y el abdomen rígido.
#Exercise 1.
We stand on one leg, the other raised back and begin to flex, keeping the hands at the level of the thorax, and the abdomen rigid.
#Ejercicio 2.
No colocamos de pie, las piernas separadas , una extendida y la otra flexionada, realizamos una flexión y al momento de ir a la posición inicial, elevamos el pie extendido.
#Exercise 2.
We do not stand up, legs apart, one extended and the other flexed, we do a flexion and at the moment of going to the starting position, we raise the extended foot.
#Ejercicio 3.
Colocamos las manos hacia la pared, flexionamos las piernas y comenzamos a elevar los talones, realizando una rigidez en toda la pierna.
#Exercise 3.
We place our hands towards the wall, flex our legs and begin to raise the heels, stiffening the entire leg.
Recuerda que cada movimiento va acompañado de una buena respiración, fluida y segura, así generas un buen forralecimiento de articulaciones y músculos, desarrollando un buen equilibrio.
Come sano, bebe regular agua, y realiza #fulldeporte, porque vitaliza cuerpo, mente y alma.
Remember that each movement is accompanied by good, fluid and safe breathing, thus generating a good strengthening of joints and muscles, developing a good balance.
Eat healthy, drink regular water, and do #fulldeporte, because it vitalizes body, mind and soul.
Este fue el regalo de mi amigo @intrepidsurfer, muchas gracias por la motivación, así seguiré mejorando la información que comparto contigo mi comunidad #hivers.
This was the gift from my friend @intrepidsurfer, thank you very much for the motivation, so that we continue to improve the information that I share with you, my #hivers community.
Que sigas teniendo un bonito día mi comunidad #hivers, saludos y abrazos infinitos.
May you continue to have a nice day my community #hivers, greetings and infinite hugs.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-fuerza-y-equilibrio-de-rodilla-eng-knee-strength-and-balance
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