Bonito sábado a toda mi comunidad hermosa #hivers, deseando que tu sábado sea muy divertido, y decirte que gracias por leer cada día mis post, me siento muy halagado de poder compartir estos #ejercicios que voy mostrándote, y al mismo tiempo aprendiendo, gracias a Dios todo va mejorando.
Nice Saturday to all my beautiful community #hivers, wishing that your Saturday was a lot of fun, and to tell you that thank you for reading my post every day, I feel very flattered to be able to share these #exercises that I am showing you, and at the same time learning, thank you to God everything is improving.
Asi que si me estás leyendo , te invito a probar estos #ejercicios y mas que probar, que dediques también tiempo a fortalecer tus articulaciones, te ayudarán a ser más flexible y resistente cuando realizes actividades deportivas, entonces comenzamos la rutina de hoy.
So if you are reading me, I invite you to try these #exercises and more to try, that you also dedicate time to strengthen your joints, they will help you to be more flexible and resistant when doing sports activities, then we begin today's routine.
Realizaremos 2 series de 10 repeticiones.
We will do 2 sets of 10 repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos echamos en el piso, rodillas flexionadas y elevadas, los brazos sosteniendo el tórax, y empezamos a extender las piernas y seguido realizamos una tijereta, el abdomen rígido y manteniendo una respiración conjunta al movimiento.
#Exercise 1.
We lie on the floor, knees bent and raised, arms supporting the thorax, and we begin to extend our legs and then we perform an earwig, rigid abdomen and maintaining a joint breath to the movement.
#Ejercicio 2.
Nos colocamos delante del banco , Y colocamos la pierna flexionada , apoyada encima del banco, y realizamos una semi sentadilla, manteniendo los brazos a la altura del tórax.
#Exercise 2.
We stand in front of the bench, and place the bent leg, resting on the bench, and perform a semi squat, keeping the arms at the level of the thorax.
#Ejercicio 3.
Nos colocamos de pie con las piernas juntas en posición de semi sentadilla y empezamos abrir la pierna, haciendo el movimiento con el talón y la parte de los dedos, las manos adelante a la altura del tórax.
#Exercise 3.
We stand with our legs together in a semi squat position and begin to spread our legs, doing the movement with the heel and the part of the fingers, the hands forward at the level of the thorax.
Mi gente #fulldeporte, sigue fortaleciendo y manteniendo tus articulaciones en buen estado físico, con elasticidad y flexibilidad, desarrollarán y mejorarán tus actividades deportivas, aliméntate saludable, bebe agua y no olvides estirar después de cada deporte que realizes.
My people #fulldeporte, keep strengthening and keeping your joints in good physical condition, with elasticity and flexibility, they will develop and improve your sports activities, eat healthy, drink water and do not forget to stretch after each sport you do.
Que sigas teniendo un bonito día, buena vibra mi gente #hivers, disfruta tu día.
Keep having a nice day, good vibes my people #hivers, enjoy your day.
Besos y abrazos infinitos.
Infinite hugs and kisses.
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