[ESP]Tonifica tus glúteos y piernas. [EN] Tone your glutes and legs.

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Trabaja tus glúteos y piernas.

Work your buttocks and legs

Planificar hacer al comenzar nuestro día, nos resulta muy lejano y aburrido, pero no siempre debemos comenzar con ejercicios muy complejos y con tiempos muy largos. Lo recomendable es practicar tiempos cortos con ejercicios dinámicos para poder tener una buena fluidez sanguínea, nuestros músculos necesitan movimiento cada día, así que empezamos unos ejercicios de estiramiento fáciles para que practiques donde te encuentres.

Planning to do at the beginning of our day is very distant and boring, but we should not always start with very complex exercises and with very long times. It is advisable to practice short times with dynamic exercises to be able to have good blood flow, our muscles need movement every day, so we started some easy stretching exercises for you to practice where you are.

Mi comunidad #hivers que tengas una bonita mañana y deseando que estos #ejercicio te ayuden activar tu día y liberar tensión muscular, yo practico cada día estas rutinas para mejorar la movilización de mi rodilla lesionada, y te puedo comentar que los resultados están siendo favorables, entonces mi gente de #fulldeporte te aconsejo comenzar a practicar juntos los #ejercicios.

My community #hivers have a nice morning and hoping that these #exercise help you activate your day and release muscle tension, I practice these routines every day to improve the mobilization of my injured knee, and I can tell you that the results are being favorable , then my people of #fulldeporte I advise you to start practicing the #exercises together.

Realizaremos 2 de 10 repeticiones.

We will do 2 of 10 repetitions.

Nos colocamos de pie con las piernas separadas y comenzamos el #ejercicio flexionando la rodilla a la parte interna de la otra rodilla, juntamente giramos el tronco en la dirección que se realiza el movimiento, quedando uno de nuestros brazos al frente y el otro atrás.

We stand with our legs apart and begin the #exercise by bending the knee to the inside of the other knee, together we rotate the trunk in the direction of the movement, leaving one of our arms in front and the other behind.

Nos ponemos de pie y separamos las piernas fuera de la altura de nuestros hombros y comenzamos el #ejercicio poniéndonos de puntillas y seguido nos vamos hacia abajo colocando los pies firmes al piso y llevando los brazos al frente del tórax.

We stand up and spread our legs outside the height of our shoulders and begin the #exercise by standing on our toes and then we go down placing our feet firmly on the floor and bringing our arms in front of the thorax.

Comunidad linda de #hivers te animo a seguir ejercitándonos juntos, comer saludable, practica alguna actividad deportiva por 10 minutos diariamente, alimentara y mejorara tu día.
que sigas disfrutando y aliviando tus dolencias musculares, saludos y abrazos infinitos.

Cute community of #hivers I encourage you to continue exercising together, eat healthy, practice some sports activity for 10 minutes daily, feed and improve your day.
that you continue to enjoy and alleviate your muscular ailments, greetings and infinite hugs.

Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-tonifica-tus-gluteos-y-piernas-en-tone-your-glutes-and-legs