Saludos querida Comunidad!! en esta ocasión les traigo una excelente secuencia para mejorar y mantener sana y en optimas condiciones la zona dorsal y lumbar, así que empecemos!!!
Primero que nada antes de realizar cualquier postura debemos realizar un pre calentamiento a fin de lograr un condicionamiento neuro muscular y así evitar lesiones o calambres. Nos colocamos en posición decubito prono o boca abajo, con manos apoyados al piso , nos elevamos estirando brazos y apenas tocamos el piso con al zona púbica, la piernas extendidas y pies apoyados en dorso, cabeza recta con vista al frente y contamos hasta 20.
En la postura 2 manteniendo la posición anterior , flexionamos codos y contamos nuevamente hasta 20.
En esta tercera posición, flexionamos aun mas los codos y bajamos la zona baja del pecho hasta el piso, manteniendo cabeza arriba alineada con la columna y contamos 20 segundos.
En esta cuarta postura flexionamos completamente los codos y bajamos pecho hasta zona media, mantenemos cabeza arriba y contamos hasta 20.
Para nuestra quinta postura bajamos completamente el pecho en contacto con el piso, manteniendo codos flexionados y apoyamos cabeza en el tapete, durante 20 segundos.
Para la postura numero 6 simplemente extendemos brazos hacia los lados como en postura de una cruz y apoyando cabeza en el piso, contamos hasta 20.
En la postura 7, manteniendo la posición anterior, separamos piernas, dejando caer los pies a los lados, contamos hasta 20.
en la postura 8 al igual que la anterior, flexionamos rodillas y mantenemos piernas elevadas por 20 segundos.
En la postura 9 manteniendo la posición decubito prono nos tomamos de tobillos y realizamos el arco, elevando cabeza y sostenemos postura por 20 segundos.
Para la postura 10 bajamos tronco, apoyamos cabeza al piso y continuamos sin soltar tobillos,apoyando talones a los glúteos, contamos hasta 20.
Y para finalizar en la postura 11, nos sentamos sobre talones y extendemos brazos en hoja desplegada y así concluimos esta serie. Esperemos la practiquen y puedan experimentar los maravillosos beneficios que se obtienen de esta practica que su cuerpo les agradecerá. Saludos!!! Namaste.
English Version
Sequence of Postures for the dorsal and lumbar area, in Yoga Therapeutics
Greetings dear Community!! on this occasion I bring you an excellent sequence to improve and maintain healthy and in optimal conditions the dorsal and lumbar area, so let's begin!!!
First of all, before performing any posture we must warm up in order to achieve a neuro muscular conditioning and thus avoid injuries or cramps. We place ourselves in prone position or face down, with hands resting on the floor, we rise stretching our arms and just touch the floor with the pubic area, legs extended and feet resting on the back, head straight with a view to the front and count to 20.
In posture 2, keeping the previous position, we bend our elbows and count again up to 20..
In this third position, we bend our elbows even more and lower our lower chest to the floor, keeping our head up in line with the spine and count 20 seconds.
En esta cuarta postura doblamos completamente los codos y bajamos el pecho a la zona media, mantenemos la cabeza alta y contamos hasta 20
For our fifth posture, we completely lower our chest in contact with the floor, keeping our elbows bent and our head resting on the mat, for 20 seconds.
For posture number 6 we simply extend our arms out to the sides as in a cross posture and resting our head on the floor, we count to 20.
In posture 7, maintaining the previous position, we separate our legs, letting our feet fall to the sides, counting to 20.
in posture 8, as in the previous posture, we bend our knees and keep our legs elevated for 20 seconds.
In posture 9, maintaining the prone decubitus position, we take our ankles and perform the arc, elevating our head and holding the posture for 20 seconds.
For posture 10, we lower our trunk, rest our head on the floor and continue without releasing our ankles, resting our heels on our buttocks, counting to 20..
And finally in posture 11, we sit on our heels and extend our arms in an unfolded sheet and thus we conclude this series. We hope you practice it and can experience the wonderful benefits that are obtained from this practice that your body will thank you. Greetings! Namaste.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-120078/@aldara/secuencia-de-posturas-para-la-zona-dorsal-y-lumbar-en-yoga-terapeuticosequence-of-postures-for-the-dorsal-and-lumbar-area-in-yog
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