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How to fight cramps?
# If you are one of those people who suffer from cramps and do not know how to counteract it, this recommendation is for you. But, first let's know its definition. # Muscle cramps are contractions that we cannot moderate with our will, that cause pain, and can be originated by multiple causes, among them, by excessive work of a muscle that produces exhaustion, by heat, by nervous affections or, by less attended causes such as the cramps by nutritional deficiencies. [vitonica.com](https://www.vitonica.com/vitaminas/calambres-a-causa-de-carencias-nutricionales). # As you may realize, the origin of cramps is diverse and requires early attention. Today I share a natural alternative for those who suffer from this ailment, especially for those whose workday is the main cause of the appearance of cramps, either by physical overexertion, long exposure to heat, standing for long periods of time, etc. # I am referring to ice, this is effective in relieving pain, reducing inflammation and therefore, muscle contractions. By local application, we apply directly on the affected area for 15 to 20 minutes, you can place it inside a thermal bag or plastic bag. If the cramps are in the lower area of the calves, you can add ice to a container and introduce the leg where the pain manifests itself.
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¿Cómo combatir los calambres?
Sí eres de las personas que sufren de calambres y no sabes cómo contrarrestarlo, esta recomendación es para ti. Pero, antes conozcamos su definición. # Los calambres musculares son contracciones que no podemos moderar con nuestra voluntad, que causan dolor, y pueden originarse por múltiples causas, entre ellas, por excesivo trabajo de un músculo que produce agotamiento, por calor, por afecciones nerviosas o, por causas menos atendidas tales como los calambres por carencias nutricionales. [vitonica.com](https://www.vitonica.com/vitaminas/calambres-a-causa-de-carencias-nutricionales). # Cómo te darás cuenta, el origen de los calambres es diverso y requiere de atención temprana. Hoy comparto una alternativa natural para aquellas personas que sufren de esta dolencia, especialmente para aquellos cuya jornada laboral es la causa principal de la aparición de calambres, ya sea por sobreesfuerzo físico, larga exposición al calor, mantenerse de pie por largos períodos, etc. # Me refiero al hielo, éste es eficaz para aliviar el dolor, reducir la inflamación y por ende, las contracciones musculares. Mediante aplicación local, aplicamos directamente sobre la zona afectada por espacio de 15 a 20 minutos, puedes colocarlo dentro de una bolsa térmica o bolsa plástica. Si los calambres son en la zona inferior de los gemelos, puedes agregar hielo a un recipiente e introducir la pierna dónde se manifieste el dolor.
Keep in mind, prolonged exposure to ice can cause burns and / or frostbite, therefore, if you have sensitive skin I recommend a balance in the time of the session, you can keep the area to be treated for 3 to 5 minutes in ice and then let stand between 2 to 3 minutes. Repeat the procedure until you have completed 20 minutes of exposure. # You can also use ice in heat and cold therapies, apply heat to the affected muscle for an equal time of 15 or 20 minutes, you can use a cloth for it or thermal bag, immediately place ice for a smaller space, at least 5 minutes. The heat helps the pores of the skin to remain open and this allows the cold of the ice to penetrate deeper, making it more effective against the discomfort. When finished, applying a gel with anti-inflammatory effects without massaging further contributes to improvement, however, only heat and cold therapy gives you immediate relief. # In case your cramps manifest themselves for reasons other than physical overexertion, it is advisable to see a doctor since their origin may be nutritional. Keep in mind that the lack of vitamins in the body causes the appearance of cramps, especially vitamins B, C, D, so you should maintain a healthy and balanced diet. If you are one of those who avoid sun exposure, it is time to reconsider, keep in mind that our body transforms UV rays into vitamin D. # If you find this information useful follow me and share for more Home Therapy tips. Thank you for reading my content. Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
Debes tener presente, la exposición prolongada al hielo puede ocasionar quemaduras y/o congelamiento, por lo tanto, sí eres de piel sensible te recomiendo un balance en el tiempo de la sesión, puedes mantener la zona a tratar de 3 a 5 minutos en hielo y luego dejar reposar entre 2 a 3 minutos. Repite el procedimiento hasta completar los 20 minutos de exposición. # También puedes usar hielo en terapias de calor y frio, aplicas calor en el músculo afectado por un tiempo igual de 15 o 20 minutos, puedes usar un paño para ello o bolsa térmica, inmediatamente colocas hielo por un espacio menor, al menos 5 minutos. El calor ayuda a que los poros de la piel permanezcan abiertos y esto hace que el frío del hielo pueda penetrar mas profundo, haciéndolo más efectivo contra la molestia. Al terminar, aplicar un gel con efectos antiflamatorios sin masajear contribuye aún más a mejorar, sin embargo, solo la terapia de calor y frío te da alivio inmediato. # En caso de que tus calambres se manifiesten por razones diferentes a causas generadas por sobreesfuerzo físico, es recomendable acudir al médico ya que su origen puede ser nutricional. Ten presente que, la carencia de vitaminas en el cuerpo ocasionan la aparición de calambres, especialmente las vitaminas B, C, D, así que debes mantener una alimentación sana y balanceada. Sí eres de los que evitan la exposición al sol, es hora de que lo reconsideres, ten en cuenta que nuestro organismo transforma los rayos UV en vitamina D. # Si consideras está información útil, sígueme y comparte para más tips de Terapia en Casa. Gracias por leer mi contenido.
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