MÚSCULOS SANOS CON EL YOGA / HEALTHY MUSCLES WITH YOGA

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Cuerpo, mente y salud

Estimado amigo de lo natural #Hivers y #NaturalMedicine ¿cuántas veces has sufrido de dolores musculares debido al esfuerzo realizado después de un ejercicio o actividad cotidiana? A mí me pasó muchísimo en mis primeros entrenamientos. Los días posteriores a mis primeras rutinas eran de tortura. Tuve que pasar por varios entrenadores hasta que por fin me llegó la recomendación profesional: “estira tus músculos inmediatamente después de ejercitarte”.
El estiramiento es importante para nuestro cuerpo porque disminuye la rigidez muscular, mejora la postura y nuestra flexibilidad, lo que a su vez ayuda a reducir lesiones que pueden sobrevenir por alguna actividad física o simplemente por las actividades cotidianas.
Es necesario realizarlo luego de cualquier ejercicio para que nuestra sangre circule mejor y para reducir el dolor de nuestros músculos debido al esfuerzo.
Si te gusta ejercitarte como a mí, las posturas del yoga pueden serte de mucha ayuda. Si eres de los que no se ejercita con frecuencia, pero tu rutina diaria es estresante, pasas mucho tiempo frente a la computadora o si requiere cierto esfuerzo físico también te servirá para relajar tus músculos, liberar el estrés y al mismo tiempo reducir al mínimo los desagradables dolores que aparecen al siguiente día.

¡Sígueme!

Materiales:

Sólo necesitas un mat y un espacio libre donde puedas relajarte. Si es posible en contacto con la naturaleza. Tener contacto con la grama, árboles, escuchar los sonidos de los pájaros y respirar aire puro es beneficioso para nuestro cuerpo y mente.

Calentamiento

Recuerda que antes de realizar cualquier actividad física, incluso el yoga, debes calentar. Puedes hacer un trote suave de 15 minutos o una caminata.

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Posturas

El Árbol

Fortalece el equilibrio y la concentración.

1. Sólo debes ponerte de pie. Luego apoyas la planta del pie en el muslo o pantorrilla y llevas las manos al pecho.

Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.

Ángulo Atado

Fortalece y estira los aductores (parte interna de los muslos).

1. Siéntate sobre el mat y junta las plantas de los pies. Con la ayuda de las manos trata de acercar lo más posible los pies hacia tí.

2. Lleva tu torso hacia adelante lo más que puedas.

Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.

Camello

Excelente para mejorar la postura.

1. Arrodíllate con el empeine de los pies sobre el mat.

2. Luego, poco a poco, impulsa el cuerpo hacia atrás. Las manos deben tocar los talones de los pies. Me encanta esta postura porque sientes el estiramiento en tu espalda.
   ¡Ten cuidado con la cervical! Poco a poco ve colocando la cabeza hacia atrás.

Flexión en ángulo hacia adelante

Excelente para estirar los femorales (músculos que se encuentran detrás de los muslos ).

1. Párate sobre el mat con las piernas abiertas.

2. Lleva el torso hacia adelante para llegar al piso.

3. Si puedes coloca la cabeza sobre el piso. Si no lo puedes hacer no importa, hazlo hasta donde puedas, lo importante es ganar flexibilidad poco a poco.

Manteniendo la posición, debes inhalar y exhalar lenta y profundamente de tres a cinco veces.

Les recuerdo estas recomendaciones:

• Si vas hacerlo al aire libre que sea antes de las 8:30 am ó después de las 4:00 pm. En ese horario el sol está en su posición más baja. De todas formas el uso del protector solar no está demás.

• Coloca música relajante o la que más te guste para meditar y estar en contacto contigo mismo.

• Deja fluir todas esas energías negativas que nos agobian día a día.
  Respira. Siente cómo se llenan tus pulmones. Mientras lo haces siente el viento en tu cara y la calidez de los rayos del sol sobre tu cuerpo.

• Date tu tiempo. Disfruta el momento.

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Para despedirme les obsequio esta receta de este rico té de guayaba la verdad es que sus propiedades son muy beneficiosas para nuestro cuerpo ya que es una fruta que contiene antioxidantes, vitamina C, potasio y fibra.

Ingredientes:

• 1 Guayaba
• 2 Tazas de agua
• Azúcar, edulcorante o papelón

Preparación:

Debes lavar la guayaba con abundante agua y picarla en trozos. En una olla colocar las dos tazas de agua y las guayaba en trozos. Dejar hervir por unos minutos para que suelte todas sus propiedades. Servir y endulzar.

¡Y a disfrutar!

Todas las fotos son propias.
Fotógrafo: Charles Prato
Cámara: Canon EOS 4D.
Edición: InCollage y Adobe Photoshop
Traductor versión gratuita: DeepL
Locación: Parque de la urbanización donde vivo
Fuente: Clara y Womenshealth

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NOW IN ENGLISH

HEALTHY MUSCLES WITH YOGA

Body, mind and health

Dear friend of natural #Hivers and #NaturalMedicine how many times have you suffered from sore muscles due to exertion after a workout or daily activity? It happened to me a lot during my first workouts. The days after my first routines were torture. I had to go through several trainers until I finally got the professional recommendation: "stretch your muscles immediately after exercising".
Stretching is important for our body because it decreases muscle stiffness, improves posture and our flexibility, which in turn helps reduce injuries that may occur from any physical activity or simply everyday activities.
It is necessary to do it after any exercise so that our blood circulates better and to reduce the pain of our muscles due to the effort.
If you like to exercise like me, yoga postures can be very helpful. If you are one of those who do not exercise often, but your daily routine is stressful, you spend a lot of time in front of the computer or if it requires some physical effort, it will also help you to relax your muscles, release stress and at the same time minimize the unpleasant pains that appear the next day.

Follow me!

Materials:

You only need a mat and a free space where you can relax. If possible in contact with nature. Having contact with grass, trees, listening to the sounds of birds and breathing fresh air is beneficial for our body and mind.

Warm up

Remember that before doing any physical activity, even yoga, you should warm up. You can do a gentle jog of 15 minutes or a walk.

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Postures

The Tree

Strengthens balance and concentration.

1. Just stand up. Then rest the sole of your foot on your thigh or calf and bring your hands to your chest.

Holding the position, inhale and exhale slowly and deeply three to five times.

Tied Angle

Strengthens and stretches the adductors (inner thighs).

1. Sit on the mat and bring the soles of your feet together. With the help of your hands, try to bring your feet as close to you as possible.

2. Bring your torso forward as far as possible.

Holding the position, inhale and exhale slowly and deeply three to five times.

Camel

Excellent for improving your posture.

1. Kneel with the instep of your feet on the mat.

2. Then, little by little, propel your body backwards. Your hands should touch the heels of your feet. I love this pose because you feel the stretch in your back.
   Be careful with the cervical! Gradually bring your head backwards.

Forward bend

Excellent for stretching the hamstrings (muscles behind the thighs).

1. Stand on the mat with your legs apart.

2. Bring your torso forward to reach the floor.

3. If you can, place your head on the floor. If you can't, it doesn't matter, do it as far as you can, the important thing is to gain flexibility little by little.

Holding the position, inhale and exhale slowly and deeply three to five times.

I remind you of these recommendations:

• If you are going to do it outdoors, do it before 8:30 am or after 4:00 pm. At that time the sun is at its lowest position. In any case the use of sunscreen is not superfluous.

• Put on relaxing music or whatever you like to meditate and be in touch with yourself.

• Let all those negative energies that overwhelm us day by day flow.
  Breathe. Feel how your lungs fill up. As you do, feel the wind on your face and the warmth of the sun's rays on your body.

• Take your time. Enjoy the moment.

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To say goodbye I give you this recipe for this delicious guava tea, the truth is that its properties are very beneficial for our body because it is a fruit that contains antioxidants, vitamin C, potassium and fiber.

Ingredients:

• 1 Guava
• 2 cups of water
• Sugar, sweetener or papelón

Preparation:

You must wash the guava with abundant water and chop it into pieces. In a pot place the two cups of water and the guava in pieces. Let it boil for a few minutes to release all its properties. Serve and sweeten.

And enjoy!

All photos are my own.
Photographer: Charles Prato
Camera: Canon EOS 4D.
Editing: InCollage and Adobe Photoshop
Translator free version: DeepL
Location: Park of the housing development where I live.
Source: Clara and Womenshealth

Originally posted here: https://hive.blog/hive-120078/@jomarbym/musculos-sanos-con-el-yoga-healthy-muscles-with-yoga