Hola! Iniciando mi día con la bendición de Dios, con energía tomando mis suplementos vitamínicos y haciendo mi rutina de ejercicios.
En esta oportunidad les comento: No hay excusas para no hacer nuestros ejercicios, porque no podemos ir gimnasio, no tengo los materiales como pesas, máquinas para abdominales.
Esas son solo excusas, porque hoy vamos a necesitar solo:
- Un palo de escoba
- Una banqueta o silla.
- Agua para hidratarnos.
- Nuestro cuerpo bien suplementado iniciando con un complejo de Vitamina B y Omega 3 de Nutrilite por supuesto es mi negocio.
Si tienes la energía y la capacidad física para callarlos a todos, no dudes en hacerlo.
If you have the energy and physical capacity to shut them all up, you don't hesitate to do so.
Aqui vemos una pequeña rutina de calentemiento, estiramientos del cuello, rotacion del tronco, movemos los pies, hacemos un trote y saltos del payaso y estimientos de las piernas adelante y atrás.
Here we see a short warm-up routine, neck stretches, trunk rotation, footwork, jogging and clown jumps, and forward and back leg stretches.
Luego del calentamiento que hacemos antes de cada rutina de ejercicios, vamos a estar trabajando lo que es espalda, abdomen, es importante mantener el abdomen fuerte (dentro) para que podemos reducir cinturay resistir los ejercicios, sin olvidar respirar muy importante de esa manera cuando realizamos los ejercicios y respiramos ayudamos a nuestros intestinos a funcionar mucho mejor al igual que nuestro corazón.
Aqui vemos como usando un palo de escoba ejercitamos la espalda, lo colocamos en la parte posterior de los hombros y procedemos a rotar el cuerpo, luego hacemos una sentadillay nos mantenemos, al final con los brazos elevados estiramos los costados.
Here we see how using a broomstick we exercise the back, we place it on the back of the shoulders and proceed to rotate the body, then we do a squat and hold, at the end with the arms raised we stretch the sides.
A todos nos dan miedo los abdominales, pero estos músculos son nuestro centro y nos dan la fuerza para hacer todas nuestras actividades.
We all dread our abs, but these muscles are our core and give us the strength to do all our activities.
Cada ejercicio será de 20 repeticiones en 3 bloques, dejando unos 20 segundos para respirar, hidratarnos y descansar para continuar con cada serie de ejercicios; al terminar la rutina es necesario realizar los estiramientos y respiraciones.
Terminamos la rutina con Los Estiramientos y las respiraciones
We finish the routine with Stretches and Breathing
Para finalizar les aseguro que tendremos el mejor día con energía para comenzar las labores; bien sea trabajando fuera del hogar o en el hogar, como ánimo y sabiendo que hemos cumplido con nuestro cuerpo, organismo y mente para tener una vida sana y placentera.
Les comento #RetoFit42 trata de un grupo de personas latinas, que nos reunimos todas las mañanas utilizando la tecnología de comunicación por Zoom, allí nos encontramos con personas de Panamá, Costa Rica, Guatemala, Argentina, Chile, Colombia de esta manera en Venezuela la hora que nos corresponde es a las 7 am, para realizar una rutina de ejercicios con el fin de reprogramar nuestro cuerpo, basándonos en Alimentación, suplementación, ejercicio, actitud positiva y descanso; son los pilares fundamentales para el #RetoFit42, logrando en 42 días disminuir peso, quemando grasa sin dañar nuestra masa muscular.
Fin de la presentación en español
Hello! Starting my day with God's blessing, energized by taking my vitamin supplements and doing my exercise routine.
In this opportunity I comment there are no excuses for not doing our exercises, because we can't go gym, or I don't have the materials like weights, abdominal machines, those are just excuses, today we are going to need just a broomstick, a stool or chair, water to hydrate, our body well supplemented starting with a Vitamin B and Omega 3 complex from Nutrilite of course it's my business, after the warm up before each exercise routine, we will be working back, abdomen, it is important to keep the abdomen strong and tight, so we can reduce the waist and resist the exercises, breathing, very important, that way when we do the exercises and breathe we help our intestines to work much better as well as our heart.
Each exercise will be 20 repetitions in 3 blocks, leaving about 20 seconds to breathe, hydrate and rest to continue with each series of exercises. At the end of the routine is necessary to perform stretching and breathing, then we will have the best day with energy, to begin the work; either, working outside the home or at home with encouragement and knowing that we have fulfilled our body, body and mind to have a healthy and pleasant life.
I tell you #RetoFit42 is a group of Latin people, we meet every morning using Zoom communication technology, there we meet with people from Panama, Costa Rica, Guatemala, Argentina, Chile, Colombia in this way in Venezuela the time that corresponds to us is at 7 am, to perform an exercise routine in order to reprogram our body, based on food, supplementation, exercise, positive attitude and rest; are the fundamental pillars for the #RetoFit42, achieving in 42 days to reduce weight, burning fat without damaging our muscle mass.
Feliz y bendecido Domingo para todos, terminanda mi rutina del domingo, No los puedo abrazar y besar porque todos están lejos🤭😁 y que suerte porque estoy un poquito sudada🤭😁🤣🤣🤣
Happy and blessed Sunday to all, finishing my Sunday routine, I can't hug and kiss you all because you are all away🤭😁 and how lucky because I am a little bit sweaty🤭😁🤣🤣🤣🤣🤣🤭😁🤣🤣
Todas las imágenes fueron capturadas con mi télefono celular Motorola E4, gracias a mi camarografo personal y querido mi esposo, tambien las imagenes fueron editadas con el programa de canvas.
All the images were captured with my Motorola E4 cell phone, thanks to my personal photographer and my dear husband, also the images were edited with the canvas program.
Gracias por Leerme, me pueden seguir por instagram por mi perfil en HiVE y mi cuenta en Instagram Twitter
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