[ESP] EJERCITEMOS PIERNAS Y HOMBROS. [ENG] WE EXERCISE LEGS AND SHOULDERS.

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BUEN DIA MI FAMILIA HERMOSA #HIVE QUE CADA DIA CUIDA SU SALUD LEYENDO Y PRACTICANDO EJERCICIOS DINAMICOS QUE COMPARTO CON USTEDES PARA CUIDARNOS JUNTAMENTE, CADA DIA CON USTEDES APRENDO NUEVAS COSAS SOBRE EL CUERPO QUE LUEGO LES COMPARTIRE PARA SEGUIR MANTENIENDONOS ACTIVOS, A VECES NO SE EXPRESARME BIEN Y PIDO MIL DISCULPAS A TODOS, PERO LO QUE LES COMPARTO LO HAGO CON MUCHO CARIÑO, PARA QUE SI ESTAS SUFRIENDO ALGUNA DOLENCIA,ESTOS EJERCICIOS AYUDEN A DISMINUR EL DOLOR, MAS SI TRABAJAS SENTADO O EN POSICIONES INCOMODAS.

GOOD MORNING MY BEAUTIFUL FAMILY #HIVE THAT EVERY DAY TAKES CARE OF YOUR HEALTH READING AND PRACTICING DYNAMIC EXERCISES THAT I SHARE WITH YOU TO TAKE CARE OF US TOGETHER, EVERY DAY WITH YOU I LEARN NEW THINGS ABOUT THE BODY THAT THEY WILL THEN SHARE YOU THEN YOU SHARE THEM TO YOU WELL AND I ASK A THOUSAND APOLOGIES TO EVERYONE, BUT WHAT I SHARE WITH YOU, I DO IT WITH LOTS OF AFFECTION, SO THAT IF YOU ARE SUFFERING SOME PAIN, THESE EXERCISES WILL HELP REDUCE THE PAIN, MORE IF YOU WORK SITTING OR IN UNCOMFORTABLE POSITIONS.

REALIZAMOS 3 SERIES DE 12 REPETICIONES.

WE PERFORM 3 SERIES OF 12 REPETITIONS.

NOS COLOCAMOS EN POSICION DE FLEXIONES, NUESTRAS PIERNAS FLEXIONADAS Y EMPEZAMOS ABRIR Y CERRAR 4 VECES ES 1 REPETICIÓN , MANTENEMOS EL ABDOMEN RIGIDO Y LA ESPALDA RECTA.

WE PLACE OUR BENDING POSITION, OUR LEGS BEND AND WE START OPENING AND CLOSING 4 TIMES 1 REPTITION, KEEPING THE ABDOMEN RIGID AND THE BACK STRAIGHT.

COLOCADOS EN POSICION DE FLEXIONES, EMPEZAMOS ABRIR Y CERRAR LAS PIERNAS, SEGUIDO REALIZAMOS UNA FLEXION, MANTENEMOS ABDOMEN Y HOMBROS RECTOS.

PLACED IN A BENDING POSITION, WE START OPENING AND CLOSING THE LEGS, FOLLOWING WE PERFORM A BENDING, KEEPING ABDOMEN AND SHOULDERS STRAIGHT.

SIEMPRE MANTEN UNA RESPIRACION PROFUNDA PARA QUE PUEDAS HACER UN MOVIMIENTO FLUIDO, TAMBIEN RECUERDA ESTIRAR DESPUES DE CADA SERIE, BEBAMOS MUCHA AGUA Y ALIMENTEMONOS SALUDABLE.

ALWAYS KEEP A DEEP BREATH SO YOU CAN MAKE A FLUID MOVEMENT, ALSO REMEMBER TO STRETCH AFTER EACH SET, WE DRINK LOTS OF WATER AND EAT HEALTHY.

QUE SIGAS TENIENDO UN BUEN DIA MI FAMILIA #FULLDEPORTE #HIVE, ABRAZOS INFINITOS.

MAY YOU CONTINUE HAVING A GOOD DAY MY FAMILY #FULLDEPORTE #HIVE, INFINITE HUGS.

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