Hola buen dia mi comunidad hermosa de #hive, primero agradecer a Dios por un dia mas de vida, me siento sumamente agradecido y siempre lo repetire, gracias por aceptarme en esta hermosa comunidad #hive, cada dia sigo instruyendome, para poder compartir juntos las dinamicas que nos ayuden a recuperar fortaleza y flexibilidad en los musculos, es importante darle tiempo a nuestros musculos. Siempre que realizamos una actividad fisica no estiramos lo sufuciente y es donde ocuerren las lesiones, asi que juntos vamos a practicar.
Hello, good morning, my beautiful #hive community, first I thank God for one more day of life, I feel extremely grateful and I will always repeat it, thank you for accepting me in this beautiful #hive community, every day I continue to instruct myself, to be able to share together the dynamics that help us regain strength and flexibility in the muscles, it is important to give our muscles time. Whenever we do a physical activity we do not stretch enough and that is where injuries occur, so together we are going to practice.
Realizaremos 3 series de 10 repeticiones.
We will do 3 sets of 10 repetitions.
Nos sentamos y colocamos nuestras manos firmes en el piso, las piernas flexionadas y abiertas, empezamoa a respirar profundo y descendemos nuestras rodillas a los laterales, realizando un movimiento en diagonal, el abdomen se mantiene rigido.
We sit down and place our hands firmly on the floor, our legs bent and open, we begin to breathe deeply and we lower our knees to the sides, making a diagonal movement, the abdomen remains rigid.
Nos colocamos en posicion de sentadillas, en nuestras manos colocamos una botella de agua o un objeto simulando peso, y empezamos a deslizar la rodilla hacia el interior de la otra rodilla, manteniendo la respiracion fluida y el abdomen rigido.
We place ourselves in a squat position, in our hands we place a bottle of water or an object simulating weight, and we begin to slide the knee towards the inside of the other knee, maintaining fluid breathing and a rigid abdomen.
Una vez terminada cada serie , tomamos un respiro de 20 segundos, para estirar y relajar el musculo ejercitado, es importante una buena respiracion, para realizar un buen movimiento y no sufrir lesiones. Asi que familia #fulldeporte sigamos alimentandonos saludable, bebamos agua regularmente y mantengamos en buen animo.
Once each series is finished, we take a 20-second breath, to stretch and relax the exercised muscle, a good breath is important, to perform a good movement and not suffer injuries. So #fulldeporte family let's continue eating healthy, drink water regularly and keep in good spirits.
Que sigas teniendo un bonito dia familia #hive, gracias por tanto, abrazos infinitos.
May you continue to have a nice day #hive family, thank you so much, infinite hugs.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-ayudemos-a-tonificar-nuestras-piernas-y-gluteos-eng-let-s-help-tone-our-legs-and-buttocks
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