Friday, June 11, 2021

[ESP] Resistencia y fortalecimiento, rehabilitación de rodilla. [ENG] Resistance and strengthening, knee rehabilitation.

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Hola a toda mi gente linda #hivers, que tengan un buen día y terminando la semana con un buen animo, ya que la rodilla va mejorando cada día.

Hello to all my beautiful people #hivers, have a good day and ending the week in good spirits, since the knee is improving every day.

Hoy desarrollaremos #ejercicios que ayudrn a fortalecer los músculos , y al mismo tiempo equilibrio , los #ejercicios serán de flexión, siempre colocaremos el abdomen rígido, para poder generar un buen movimiento .

Today we will develop #exercises that will help to strengthen the muscles, and at the same time balance, the #exercises will be flexion, we will always place the abdomen rigid, to be able to generate a good movement.

Haremos 2 series de 8 repeticiones.

We will do 2 sets of 8 repetitions.

#Ejercicio 1.

Nos colocamos de piernas separadas y dejamos en el piso la pierna lesionada, la otra la elevamos y empezamos a elevar hacia adelante y atrás, manteniendo la rodilla semi flexionada y el abdomen rígido.

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#Exercise 1.

We stand on our legs apart and leave the injured leg on the floor, we started raising wethe other leg and begin to cancel it back and forth, keeping the knee semi-flexed and the abdomen rigid.

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#Ejercicio 2.

No a colocamos de pie, piernas separadas a la altura de los hombros y empezamos a elevarnos de puntillas, llevando las manos a enlazarse a la altura del tórax.

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#Exercise 2.

We do not stand up, legs apart at the height of the shoulders and begin to rise on tiptoe, bringing the hands to link at the height of the thorax

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#Ejercicio 3.

Nos colocamos piernas separadas, a la altura de los hombros y realizamos sentadillas, llevando las manos al frente al momento de flexionar.

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#Exercise 3.

We place legs apart, at shoulder height and perform squats, bringing our hands to the front when flexing.

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Ya saben mi gente #hivers #deportista, realizen los movimientos siempre lentamente, para que los músculos puedan realizar un trabajo, mantener y oxigenar bien, ayuda al desarrollo de fortalecimientos de nuestros tendones, así que vamos avanzando poco a poco con los #ejercicios de rehabilitación.

My people already know #hivers #deportista, perform movements always slowly, so that the muscles can perform a job, maintain and oxygenate well, it helps the development of strengths of our tendons, so we progress little by little with the #exercises of rehabilitation.

Que tengas un increíble fin de semana, alimenta saludable, bebe regular agua, y sigue con una buena actitud, así las cosas salen mucho mejor, saludos y abrazos infinitos mi comunidad #hivers.

Have an incredible weekend, eat healthy, drink regular water, and continue with a good attitude, so things turn out much better, greetings and infinite hugs my #hivers community.


Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-resistencia-y-fortalecimiento-rehabilitacion-de-rodilla-eng-resistance-and-strengthening-knee-rehabilitation

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