Buen día mi linda gente de #hivers, felíz martes empezando con toda la actitud y buena onda, manteniendo la mente positiva y compartiendo los #ejercicios que realizo cada día para bienestar y recuperación de la rodilla y el cuerpo en general.
Good morning my beautiful people of #hivers, happy Tuesday starting with all the attitude and good vibes, keeping a positive mind and sharing the #exercises that I do every day for well-being and recovery of the knee and the body in general.
Los #ejercicios para rehabilitar la rodilla, son lentos, manteniendo el abdomen fuerte, y los cuadriceps rígidos, para realizar un buen ejercicio.
The #exercises to rehabilitate the knee are slow, keeping the abdomen strong, and the quadriceps rigid, to perform a good exercise.
Esta vez realizaremos 3 sets de 5 repeticiones, pero si se te genera dolor en algun momento, es mejor disminuir las repeticiones.
This time we will do 3 sets of 5 repetitions, but if you feel pain at some point, it is better to decrease the repetitions.
#Ejercicio 1.
Nos sentamos en un banco, con las piernas extendidas y los talones fuera quedando en el aire, y comenzamos flexoextendiendo el pie, seguido realizamos la rigidez de los cuadriceps y elevamos la pierna, contamos hasta 4 y bajamos la pierna.
#Exercise 1.
We sit on a bench, with the legs extended and the heels out, remaining in the air, and we begin flexion extending the foot, followed by the rigidity of the quadriceps and we raise the leg, we count to 4 and lower the leg.
#Ejercicio 2.
Sentados en el banco, empezamos a flexoextender el pie, realizamos la rigidez de los cuadriceps, elevamos la pierna y abrimos, manteniendo el abdomen fuerte, y regresamos a la posición inicial.
#Exercise 2.
Sitting on the bench, we begin to flex and extend the foot, we stiffen the quadriceps, we raise the leg and we open, keeping the abdomen strong, and we return to the starting position.
#Ejercicio 3.
No colocamos parados frente al banco y flexoextendemos la pierna lesionada apoyandola en el banco, llevamos los 2 brazos a la punta del pie y empezamos a extender el brazo izquierdo, realizando el estiramiento .
#Exercise 3.
We do not stand in front of the bench and flexoextend the injured leg supporting it on the bench, bring the 2 arms to the tip of the foot and begin to extend the left arm, stretching .
#Ejercicio 4.
Parados al costado del banco, flexoextendemos la pierna y empezamos llevarla hacia atrás, llevando el torax hacia adelante y abajo para poder realizar el movimiento de la pierna hacia atrás.
#Exercise 4.
Standing on the side of the bench, flexo extend the leg and begin to bring it back, bringing the chest forward and down to be able to perform the movement of the leg backwards.
#Ejercicio 5.
De pie al costado del banco, flexoextiramos la pierna, abdomen rígido y empezamos a elevar la pierna y moviendola alrededor de banco, y al llegar a la posición inicial, realizamos el #ejercicio en sentido contrario.
#Exercise 5.
Standing on the side of the bench, we flexed the leg, rigid abdomen and began to raise the leg and move it around the bench, and when we reached the starting position, we did the #exercise in the opposite direction.
Mi linda gente #deportista #hivers, espero que te ayude a tú rehabilitación ya sea con la rodilla o parte de la pierna, lo primero es ir activando el retorno de los movimientos, para luego fortalecer la rodilla.
My beautiful people #sportista #hivers, I hope it helps you in your rehabilitation either with the knee or part of the leg, the first thing is to activate the return of the movements, and then strengthen the knee.
Recuerden colocar sávila en la zona afectada despues de realizar los #ejercicios, para poder ayudar a desinflamar y relajar los tendones y musculos de la rodilla, camna saludable y beban bastante agua.
Remember to place savila in the affected area after performing the #exercises, to help reduce inflammation and relax the tendons and muscles of the knee, walk healthy and drink plenty of water.
Que sigan teniendo un gran día, realiza #ejercicio para llenarte de energia y vitalidad mi comunidad #hivers.
Keep having a great day, do #exercise to fill my #hivers community with energy and vitality.
Saludos y abrazos infinitos.
Infinite greetings and hugs.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-ejercicios-de-cadera-rehabilitacion-rodilla-eng-hip-exercises-knee-rehabilitation
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