Estimados amigos #hive, y de la comunidad #fulldeportes los saludo con mucho afecto, es un grato placer compartir con ustedes la postura la langosta o Shalabhasana. Que grata coincidencia soy residente de la ciudad de Cumaná en Venezuela, región costera donde contamos con tan distinguida especie marina y existe una #asana con dicho nombre, es decir el comentado producto así como la postura del mismo nombre son muy saludarles. La asana Langosta en yoga, estimula la columna vertebral y fortalece las piernas al mantenerlas levantadas y estiradas hacia atrás, igualmente alivia las cervicales y tonifica los hombros y el pecho. Acompáñenme, en esta actividad y notarán lo importante que es seguir haciendo yoga, una de las #medicinas necesarias para una #vida feliz.
Dear friends #hive, and from the #fulldeportes community I greet you with much affection, it is a great pleasure to share with you the lobster or Shalabhasana posture. What a pleasant coincidence I am a resident of the city of Cumana-Venezuela, a coastal region where we have such a distinguished marine species and there is a #asana with that name, that is, the commented product as well as the position of the same name are very salute. Asana the Lobster in yoga, stimulates the spine and strengthens the legs by keeping them raised and stretched back, also soothes the cervicals and tones the shoulders and chest. Join me in this activity and you will notice how important it is to continue doing yoga, one of the #medicines necessary for a happy #life.
Meditacion.
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A través de la #meditacion, debemos pensar en todo momento, la forma necesaria para comportarnos correctamente, lo que se traduce en una buena actitud que produce frutos satisfactorios, entre ellos la felicidad". Ciertamente, las buenas acciones nos hace mejores personas, en tal sentido los mensajes positivos interanalizados, a través de la meditación nos ayudarán a una mente sana y a ver las cosas de mejor manera, dispensen si los oriento cada día sobre la necesidad de ser empáticos, es que hacer el bien sin mirar a quien, es una excelente actitud.
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Consideremos para el análisis y reflexión, el siguiente mensaje: "La forma de cambiar las mentes de otros, es a través del amor, no del odio, este sentimiento adverso para la buena vida, destruye, por eso debemos partir de la compresión y el amor "
Meditation.
- Through #meditation, we must think at all times, the necessary way to behave correctly, which translates into a good attitude that produces satisfactory fruits, including happiness. "Certainly, good actions make us better people, In this sense, interanalized positive messages, through meditation, will help us to have a healthy mind and to see things in a better way, except if I guide you every day on the need to be empathetic, it is to do good without looking at who, it's an excellent attitude.
- Consider for analysis and reflection, the following message : "The way to change the minds of others is through love, not hate, this adverse feeling for the good life destroys, so we must start from understanding and love ".
. Ejercicios de calentamiento.*
- Los invito a mantenernos en forma y evitar lesiones, realizando flexiones del torso, desde la postura Tadasana, seguidamente nos inclinamos hacia los lados y atrás, con suaves movimientos, manteniendo las piernas estiradas y las manos a la cintura. Estas acciones, tonifican la espalda y el abdomen, son excelente ayuda para aliviar las cervicales, siempre y cuando no hagamos mucha tensión en el cuello. Al mantener las piernas estiradas, también se fortalece sus músculos y articulaciones. Asimismo al, inclinar la cabeza, logramos buena irrigación sanguínea al cerebro.
. Warm up.*
- I invite you to stay in shape and avoid injuries, doing torso push-ups, from the Tadasana posture, then we bend to the sides and back, with gentle movements, keeping the legs straight and the hands at the waist. These actions, tone the back and abdomen, are excellent help to relieve the cervical, as long as we do not put too much tension on the neck. By keeping your legs straight, you also strengthen your muscles and joints. Also by tilting the head, we achieve good blood supply to the brain.
Postura la Langosta o Shalabhasana.
- Ubiquémonos en posición prona, es decir acostados en la esterilla, boca abajo, bien relajados. Es una postura excelente para la oxigenación pulmonar y mejorar en caso de tener fallas respiratorias, está asana es muy importante, en estos momentos de pandemia. Aprovechemos la ocasión, para inspirar, aguantar y expulsar aire. Experimentemos está acción para hacer suaves respiraciones, varias veces.
The Lobster Pose or Shalabhasana.
- Let's place ourselves in a prone position, that is, lying on the mat, face down, well relaxed. It is an excellent posture for pulmonary oxygenation and to improve in case of respiratory failure, this asana is very important, in these times of pandemic. Let's take advantage of the occasion, to inspire, endure and expel air. Let's experiment with this action to take gentle breaths, several times.
- Desde la posición anterior, hagamos la #asana la Cobra o Bhujangasana, en tal sentido, levantamos el tronco suavemente y sin hacer mucha tensión estiramos un poco el cuello, de manera que el apoyo del cuerpo sería en la esterilla, además de las manos, desde la cintura hasta las extremidades inferiores. Esta estira las vértebras y cadera, concede flexibilidad y fortalece los glúteos, muslos y hombros, asimismo disminuye la tensión cervical. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Duremos 30 segundos en la postura. Éxitos.
- From the previous position, let's do the #asana the Cobra or Bhujangasana, in this sense, we lift the trunk gently and without doing much tension we stretch the neck a little, so that the support of the body would be on the mat, in addition to the hands , from the waist to the lower extremities. This posture stretches the vertebrae and hips, provides flexibility and strengthens the buttocks, thighs and shoulders, as well as decreases cervical tension. We inhale, hold and expel air. Let's last 30 seconds in the pose. Successes.
- Estando en posición cobra, llevemos las manos en forma de puño hacia la región que está entre el abdomen y los genitales, de manera de lograr la #asana Shalabhasana, subiendo ambas piernas juntas y estiradas, al mismo tiempo hasta donde podamos. Inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Mantengámonos en la postura durante 30 segundos y realicemos varias repeticiones. Es bueno practicarla también con una pierna y luego la otra, hasta obtener resistencia corporal, para hacerlo luego con ambas a la vez. Tengamos paciencia, lo lograremos, el yoga es para alegrarnos la vida. Éxitos.
- Being in the Cobra position, let us bring our hands in the shape of a fist towards the region between the abdomen and the genitals, in order to achieve the #asana Shalabhasana, raising both legs together and stretched, at the same time as far as we can. We inhale, hold and expel air. Let's stay in the pose for 30 seconds and do several repetitions. It is also good to practice it with one leg and then the other, until you obtain body resistance, and then do it with both at the same time. Let's be patient, we will achieve it, yoga is to make life happy. Successes.
Beneficios de la Postura la Langosta Shalabhasana.
- Fortalece los músculos de la columna vertebral, glúteos y parte de atrás de brazos y piernas.
- Estira los hombros y el pecho.
- Cuando se elevan las piernas se genera tensión en la columna vertebral, por ello al hacerlo con moderación, esto la tonifica y alivia, incluyendo las cervicales.
- Tonifica los órganos abdominales
- Mejora la digestión.
- Al hacerla combinada con la postura cobra, de origina mayor flexibilidad y tonificación de músculos y articulaciones del cuerpo.
Benefits of the Shalabhasana Lobster Pose.
- Strengthens the muscles of the spine, buttocks and the back of the arms and legs.
- Stretches shoulders and chest,
- When the legs are raised, tension is generated in the spine, so when doing it in moderation, this tones and soothes it, including the cervical ones..
- Tones the abdominal organs
- Improves digestion.
- When doing it combined with the cobra posture, it results in greater flexibility and toning of the muscles and joints of the body.
Apreciados amigos #hive y de la comunidad #fulldeportes, la flexibilidad corporal es uno de los aspectos esenciales para la movilidad, en tal sentido la postura descrita es muy oportuna para ello, motivado al trabajo que realizamos para equilibrar la columna vertebral y el estiramiento de piernas, aunado a la combinación propuesta con la asana la cobra la cual permite fortalecer la columna, al estirarla hacia arriba, conjuntamente con el pecho y las cervicales. Al agradecerles su receptividad se suscribo a ustedes, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
Dear friends #hive and the #fulldeportes community, body flexibility is one of the essential aspects for mobility, in this sense the posture described is very appropriate for this, motivated by the work we do to balance the spine and the stretching of legs, coupled with the proposed combination with the cobra asana, which allows strengthening the spine, by stretching it upwards, together with the chest and cervicals. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@omarrojas/esp-el-yoga-optimiza-el-sistema-inmunologico-del-organismo-eng-yoga-optimizes-the-body-s-immune-system
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