About anxiety and how to deal with it (my experience). [Eng-Esp]

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**This post is written in dual language so you will get a text completely in English followed by one completely written in Spanish.** >>Este post esta escrito en doble lenguaje por lo que conseguirá un texto completamente en ingles seguido de uno completamente escrito en español. ***

Today I propose to talk, to talk about what I cannot express with my mouth, to talk about what can only come out when I am alone with my own thoughts. Yesterday was my third day of psychological therapy, and the truth is that this time things look different in my mind, I have always attended therapy in search of help, help that I know I could not give myself because if so I would have already left this mess. Deep sadness is what I feel, "Many unhealed bereavements" is what I was told I had, and how do you cure deep sadness, can I just wake up one morning and be surprised that my will to live is back? My heart continues to literally ache to remind me of all the reasons I have to die, and my mind does nothing but from time to time surrender to those desires giving it reason and maybe even good ideas, sometimes I demand myself to change my thoughts and ignore the heart because sometimes your good intentions and good ideas do not work when the problem includes others, expressing yourself when there is pain involved is quite strong, nothing ends well and I end up in a cycle of anxious attacks, some stronger than others, and yes, I know several tools, I put them into practice daily, I breathe, I scream, I sing, I paint, I believe, I love and I cry, I cry much more than I would like to. I ask the Angels for answers and they answer me just the things I don't want to hear, I run after the memory that no longer exists and rationally there is no sense to do so. Everyone sees in me what I cannot see and when what they see is beautiful I do not know how to react, when what they see is ugly I get scared and react. Life can get lost and slip through our fingers like water if we do not concentrate on establishing our healthy limits, limits that you cannot allow yourself to cross because they often mean reaching a more prolonged state of disorientation stronger than the previous one. ## Toxic anxiety. Anxiety can be described as a toxic thought, as a toxic emotion that plunges you deep into the darkness of the mind, there is no heart or feelings that are worth when you have a mind clouded under the emotion of anxiety; After it takes over your mind, it slowly moves to your body, here it wins because the drugs that your mind secretes become poison that quickly runs through your blood burning everything in its path and leaving you in a prolonged vegetable state, anything you try to do becomes a challenge, a torture that moves you from the bottom causing you much inner suffering, indelible marks of the soul. Leaving you as a consequence a deep sadness, a state of depression or just discouragement. Have you ever stopped to think how did I get to this state? The fear, the anguish, the worries before stressful situations, can leave you thinking about what could happen or what will happen, this emotional state can produce restlessness. When you crave something or when you focus on the guilt of what happened and you would like to change, just at that moment you are opening the door to this undesirable companion to your life and let me tell you that more and more people are victims of their own minds, allowing themselves to be controlled beyond what they may have ever known. - **Irrational fear** - **insomnia** - **insecurity** - **palpitations** - **shortness of breath** - **diarrhea** - **nausea.** These are some of the symptoms that I can experience in an anxiety attack, my muscles tense up, my head starts to hurt and anything can happen. I cry, and I get desperate looking for momentary exits, I want to breathe and it is no longer so easy, chills run through my body and there is no turning back, he already has me in his arms. People who, as in my case, have lived long periods of pressure in their lives, could find some unconscious pleasure during the secretion of adrenaline and cortisol in their brains, and it is true that everyone has their own way of killing themselves, but for an anxious person there is nothing more difficult than realizing the root of the problem, in turn, he spends every second of the day praying to heaven for divine help to get out of this mess. ### Is there a way out? Everything that affects us undoubtedly has a way out, we have the power to change everything starting with the spark of the heart and putting our brain to work under the right instructions. Step by step you can find a way to the emergency window, once you have detected the focus that carries you to that state, we can begin to work on how we will achieve harmony, seeking to radically eliminate those people or environments that generate anxiety. We can begin to develop habits that help us to change our routine, because surely the one we have was the one that carried us to this state; In my case I avoid reading and watching current news, is that let's be clear, what is real for you thanks to television can be a complete lie for me thanks to the same television. Therapies have always left me with several tools to occupy me during an anxious day, here I share some of them: - **Laughing:** I don't know if you have noticed but one of the things I enjoy the most is to laugh, a laugh a day can take us out of that state, put us to vibrate in another frequency. - **Learn:** If you focus your mind on learning things that are useful to you, your mind will have less time to get distracted, the focus will always vary as well as the intensity for each person, that's why looking for reading can always be a good opportunity to get out of mind control for a few minutes. - **Exercise:** Get your body moving, this is the best way to use up the adrenaline and cortisol that your body stores in those moments of anxiety. - **Sleep:** No matter what happens, if you don't sleep it will only get worse, rest helps us in ways we can't even imagine, just make sure you carry a routine that ensures at least 8 hours of sleep. For this you can prepare yourself in advance, in my case it helps me to turn off the screens turn on some incense and read something. - **Eat healthy:** Eating healthy is together with the 2 things I mentioned above the most important in our day to day. If your day doesn't have these three things, you will be much more prone to relapse at any time. Be careful! - **Stay away from those who do not generate you well-being:** In many occasions we tend to confuse what we feel and there are people who simply do not help, I'm not saying that you do not talk to them anymore, but you will know how to identify when it is not healthy to engage in certain conversations or access to a certain group of people. - **Look for someone like you who needs help:** Taking care of someone else will keep you away from your own thoughts of problems and worries. - **Seek emotional support:** from a close family member or a friend who knows you very well, talking about what you are feeling is always good when there is someone to support you. It's all about talking and being heard. - **Be positive:** Sometimes it is not enough to talk, you need to realize when your thoughts and words tend to negativity, observe and transform it, it is your way out, you are not looking to keep that hole forever or are you? - **Write:** daily those things for which you are grateful, we can feel bad, but we know deep down that there are many reasons to be thankful for the life we have, if we look around we can find how there are people who are suffering things that for you are unimaginable, well you just be grateful and stay that way before life. - **Have faith:** Faith keeps you away from fear, the certainty that everything will go well will give you courage to continue, there is no fear of what may happen because you have faith that it will be good, there is no fear when you trust. - **Visualize:** Close your eyes and glimpse a state of peace where you become the person you wish to be, free from the bonds of your mind. ### Everything will be all right. I repeat this phrase a lot, because if there is something that can kill us is worry and trust as I mentioned, it can be something difficult to achieve but we must seek to stand firm against this thought, let go of the future and start living one day at a time, each time it will become easier with practice, there are no reasons for what happens. "Free yourself from anxiety, think that what must be will be and will happen naturally." Facundo Cabral. # *Get out of your mind and take a walk through the life you deserve to experience, feel with your heart and embrace the present. Sorry, I'm sorry, I love you, you are perfect just the way you are and that's all I'll say. Happy Sunday free of bad vibes.*

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Hoy me propongo hablar, hablar de aquello que no puedo expresar con mi boca, hablar de aquello que solo puede salir cuando estoy sola con mi propio pensamiento. Ayer fue mi tercer día de terapia psicológica, y la verdad es que en esta ocasión las cosas pintan diferentes en mi mente, siempre he asistido a terapias en busca de ayuda, ayuda que se que no podría darme a mi misma porque de ser así ya hubiese salido de este enredo. Tristeza profunda es lo que siento, "Muchos lutos no sanados" lo que me dijeron que tenia, y ¿Cómo se cura la tristeza profunda? ¿será que puedo solo despertar una mañana y sorprenderme con que mis ganas de vivir regresaron? mi corazón sigue doliendo de forma literal para recordarme todas las razones que tengo para morir, y mi mente no hace mas que de vez en cuando rendirse ante esos deseos dándole la razón y quizás hasta buenas ideas, en ocasiones me exijo a mi misma cambiar de pensamientos e ignorar al corazón porque a veces tus buenas intenciones y buenas ideas, no funcionan cuando el problema incluye a otros, expresarte cuando hay dolor de por medio es bastante fuerte, nada termina bien y termino en un ciclo de ataques ansiosos unos mas fuertes que otros, y si, conozco varias herramientas, las pongo en practica diariamente, respiro, grito, canto, pinto, creo, amo y lloro, lloro bastante mas de lo que me gustaría hacerlo. Pido a los Ángeles por respuestas y me responden justo las cosas que no quiero escuchar, corro tras el recuerdo que ya no existe y racionalmente no hay sentido para hacerlo. Todos ven en mi aquello que yo no puedo ver y cuando eso que ven es bonito no se como reaccionar, cuando eso que ven es feo me asusto y reacciono. la vida puede perderse y colarse entre nuestros dedos como agua si no nos concentramos en establecer nuestros limites sanos, limites que no puedes permitirte cruzar porque significan muchas veces llegar a un estado mas prolongado de desorientación mas fuerte que el anterior. ### Ansiedad tóxica. La ansiedad puede ser descrita como un pensamiento toxico, como una emoción toxica que te sumerge profundo en la obscuridad de la mente, no hay corazón ni sentimientos que valgan cuando tienes una mente nublada bajo la emoción de ansiedad; Después de que se apodera de tu mente, se traslada lentamente a tu cuerpo, aquí te gana porque las drogas que tu mente segrega se convierten en veneno que recorre rápidamente tu sangre quemándolo todo a su paso y dejándote en un estado vegetal prolongado, cualquier cosa que intentes hacer se convierte en un desafío, una tortura que te mueve desde el fondo provocándote mucho sufrimiento interior, marcas indelebles del alma. Dejándote como consecuencia una tristeza profunda, un estado de depresión o solo desánimos. Te has detenido a pensar alguna vez ¿Cómo es que llego a este estado? El miedo, la angustia, las preocupaciones ante situaciones de estrés, pueden dejarte pensando en lo que pudo pasar o en lo que pasara, este estado emocional puede producirte inquietud. Cuando ansias algo o cuando te concentras en la culpa de aquello que pasó y quisieras cambiar, justo en ese momento estas abriéndole la puerta a esta indeseable compañera a tu vida y déjame decirte que mas personas cada vez son victimas de sus propias mentes, dejándose controlar mas allá de lo que pueden haberla conocido alguna vez. - **Miedo irracional** - **insomnio** - **inseguridad** - **palpitaciones** - **dificultad para respirar** - **diarrea** - **náuseas.** Son algunos de los síntomas que puedo llegar a experimentar en un ataque de ansiedad, mis músculos se tensan, mi cabeza comienza a doler y cualquier cosa puede pasar. lloro, y me desespero buscando salidas momentáneas, quiero respirar y ya no se me hace tan fácil, los escalofríos recorren mi cuerpo y no hay vuelta atrás ya me tiene en sus brazos. Las personas que como en mi caso han vivido largas temporadas de presión en sus vidas, podrían llegar a encontrar cierto placer inconsciente durante la segregación de adrenalina y cortisol en sus cerebros, y si es cierto que cada quien tiene su forma de matarse, pero para un ansioso no hay nada mas difícil que darse cuenta de la raíz del problema, a su vez pasa cada segundo del día rogando al cielo por ayuda divina para salir de este enrollo. ### ¿Hay alguna salida? Todo aquello que nos afecta sin dudas tiene una salida, tenemos el poder para cambiarlo todo partiendo con la chispa del corazón y poniendo a trabajar nuestro cerebro bajo las instrucciones correctas. Paso a Paso puedes encontrar un camino a la ventana de emergencia, una vez que has detectado el foco que te lleva a ese estado, podemos comenzar a trabajar en como vamos a alcanzar la armonía, buscando eliminar radicalmente aquellas personas o entornos que nos generan ansiedad. Podemos comenzar a desarrollar hábitos que nos ayuden a cambiar nuestra rutina, pues de seguro la que tenemos fue la que nos llevo a este estado; En mi caso evito leer y ver noticias de la actualidad, es que seamos claros, lo que es real para ti gracias a la televisión puede ser una completa mentira para mi gracias a la misma televisión. Las terapias siempre me han dejado varias herramientas para ocuparme durante un día ansioso, aquí les comparto algunas: - **Reír:** Pues no se si se abran dado cuenta pero una de las cosas que mas disfruto es reír, una carcajada al día puede sacarnos de ese estado, ponernos a vibrar en otra frecuencia. - **Aprender:** Si enfocas tu mente en aprender cosas que te sean útiles tu mente tendrá menos tiempo para distraerse, el enfoque siempre va a variar al igual que la intensidad para cada persona, por eso buscar leer, siempre puede ser una buena oportunidad para salir unos minutos del control de la mente. - **Ejercítate:** Pon a mover el cuerpo, esta es la mejor forma de gastar la adrenalina y el cortisol que tu cuerpo guarda en esos momentos de ansiedad. - **Duerme:** No importa lo que pase, si no duermes solo empeorara todo, el descanso nos ayuda de formas que ni podemos imaginar, tu solo asegúrate de llevar una rutina que te asegure al menos 8 horas de sueño. Para esto puedes ir preparándote con anterioridad, en mi caso me ayuda apagar las pantallas encender un poco de incienso y leer algo. - **Come sano:** Comer de forma saludable es junto a las 2 cosas que mencione anteriormente lo mas importante en nuestro día a día. Si tu día no tiene estas tres cosas, estarás mucho mas propenso a recaer en cualquier momento. ¡Atento! - **Aléjate de aquellos que no te generen bienestar:** En muchas ocasiones solemos confundir lo que sentimos y hay personas que simplemente no ayudan, no te digo que no les hables mas nunca, pero sabrás identificar en que momento no es saludable entablar ciertas conversaciones o acceder a cierto grupo de personas. - **Busca a alguien que como tu necesite ayuda:** Ocuparte de otra persona te mantendrá alejado de tus propios pensamientos de problemas y preocupaciones. - **Busca apoyo emocional:** de algún familiar cercano o un amigo que te conozca muy bien, hablar de lo que estas sintiendo siempre es bueno cuando hay alguien que te sostenga. Solo se trata de hablar y de ser escuchado. - **Se positivo:** A veces no basta con hablar, es necesario que te des cuenta de cuando tus pensamientos y palabras tienden a la negatividad, observa y transfórmalo, se trata de tu salida, no buscas mantener ese hueco por siempre o ¿si? - **Escribe:** a diario aquellas cosas por las que estas agradecidos, podemos sentirnos mal, pero sabemos muy en el fondo que hay muchas razones para agradecer la vida que tenemos, si miramos al rededor podremos encontrar como hay personas que están sufriendo cosas que para ti son inimaginables, pues tu solo agradece y mantente así ante la vida. - **Ten fe:** La fe te aleja del miedo, la certeza de que todo ira bien te dará valor para continuar, no hay miedo de lo que pueda pasar porque tienes fe de que será bueno, no existe el miedo cuando confías. - **Visualiza:** Cierra los ojos y vislumbra un estado de paz donde te conviertes en aquella persona que deseas ser, libre de las ataduras de tu mente. ### Todo estará bien. Esta frase la repito muchísimo, pues si hay algo que nos puede matar es la preocupación y confiar como ya les mencione, puede ser algo difícil de lograr pero hay que buscar mantenerse firmes ante este pensamiento, soltar el futuro y comenzar a vivir un día a la vez, cada vez se hará mas fácil con la practica, no hay razones para lo que pasa. "Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser será y sucederá naturalmente." Facundo Cabral. # Sal de tu mente y date un paseo por la vida que mereces experimentar, siente con el corazón y abraza el presente. Perdón, lo siento, te amo, eres perfecto tal cual eres y es todo lo que diré. Feliz Domingo libre de malas vibras.

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