Buen día mi comunidad #hive qué tal como va la mitad de semana iniciándose para ustedes? Mis mejores deseos para cada uno de ustedes y que vaya de la mejor manera , agradecido cada día a Dios por la bendición que nos regala, gracias por leer el post y permitirme compartir, pero al mismo tiempo practicar juntos ejercicios que ayuden nuestra salud muscular.
Good morning my #hive community, how's the midweek starting for you? My best wishes to each of you and may you go in the best way, grateful every day to God for the blessing he gives us, thank you for reading the post and allowing me to share, but at the same time practicing exercises together that help our muscular health.
A lo largo de mi experiencia como deportista del surf y ahora que me puse a estudiar medicina muscular, entiendo lo importante que es hacer longacion por periodos considerables de tiempo, a veces no nos interesamos mucho por el músculo, porque apagamos el dolor con una patilla, es allí donde le hacemos más daño, así que los ejercicios que practicamos es para mantener un músculo ejercitado, hacer movimientos cómodos y que no generen dolencias sorpresivas en diferentes partes del cuerpo, así que vamos a practicar juntos mi familia #hive, comenzamos.
Throughout my experience as a surfing athlete and now that I started studying muscle medicine, I understand how important it is to stretch for considerable periods of time, sometimes we are not very interested in the muscle, because we turn off the pain with a pin. It is there where we do the most damage, so the exercises we practice are to keep a muscle exercised, make comfortable movements and do not generate surprising ailments in different parts of the body, so let's practice together my #hive family, let's start.
Hoy trabajaremos con liga y realizaremos tres series de 10 repeticiones.
Today we will work with the league and we will do three sets of 10 repetitions.
Nos colocamos sentados en el piso con las piernas extendidas, la liga entre las manos a la altura de las muñecas y empezamos estirando los brazos y luego los abrimos llevandolos arriba, seguido levantamos las piernas una detrás de la otra 6 veces y volvemos a la posición inicial bajando primero las piernas y luego los brazos, manteniendo el abdomen rígido.
We sit on the floor with our legs extended, the garter between our hands at the height of the wrists and we start by stretching our arms and then we open them by bringing them up, then we lift our legs one behind the other 6 times and return to the position initial by lowering the legs first and then the arms, keeping the abdomen rigid.
Sentados en el piso, colocamos semi flexionadas las piernas, la liga a la altura de las muñecas y comenzamos girándo el tronco, la mano que va girando en sentido contrario se extiende en diagonal y las piernas se extienden elevadas, el abdomen lo mantenemos rígido.
Sitting on the floor, we place the legs semi-flexed, the garter at the height of the wrists and we begin by turning the trunk, the hand that is turning in the opposite direction is extended diagonally and the legs are extended elevated, the abdomen is kept rigid.
Bien mi gente hermosa de #hive que los ejercicios ayuden a mejorar tu postura y comiencen a extenderse tus músculos, realizarlos al principio genera un poco de dolor, pero el beneficio se va sientiendo a corto plazo. Ya sabes, bebe agua, come saludable, estira cuando tengas mucho tiempo en una sola posición.
Que sigas teniendo un gran día familia #fulldeporte.
Well my beautiful people of #hive that the exercises help to improve your posture and begin to extend your muscles, doing them at first generates a little pain, but the benefit is felt in the short term. You know, drink water, eat healthy, stretch when you have a lot of time in one position.
Keep having a great day #fulldeporte family.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-dia-de-ejercitar-oblicuos-abdomen-eng-day-of-exercising-obliques-abdomen
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