WHAT'S NUTRITION AND WHY IT'S IMPORTANT?

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dwiitavita/QyqZvabd-IMG20181121114832.jpg
As humans live, grow, move and develop are also endowed with common sense needing nutrition to sustain life. Nutrients or food needed by the body to grow and stay healthy derived from plants and animals.

[private doc](Shutterstock) **There are 6 essential nutrients the body needs with different functions**. Helps growth, repairs damaged body tissues, enhances the function of body organs, provides energy, etc. The balance between carbohydrates, vitamins, minerals, protein, fat, and water in the fulfillment of food will complement the nutrients the body needs. **|CARBOHYDRATES** Your body needs energy to keep working. Carbohydrates are a major component in energy intake. There are 2 types of carbohydrate sources, **starch and sugar.** Starch supply energy to the body and store it for a long time. This means it will provide a sense of fullness for the body in a long time compared to other sources of nutrition. Carbohydrate sources derived from starch include: *rice, satiety, bread, cereals, pasta, etc.* Carbohydrate energy sources derived from sugar can not last long to store energy, will make it easy to feel hungry. **|VITAMINS & MINERALS**

[Shutterstock](Shutterstock) Vitamins serve to maintain healthy body tissues, and protect from disease. Vitamins can be obtained from plants and animals. Here are some important vitamins that our body needs everyday: • *Vitamin A* works to protect the health of the eyes, hair, skin, teeth and gums. Vitamin A can be obtained from Milk, Carrots, green vegetables and fruits. • *Vitamin C* works to improve the function of the liver, body cells, and muscle function. Examples are found in various kinds of oranges, strawberries, tomatoes, etc. • *Vitamin D* serves to maintain the strength of bones and teeth. Available in milk, fish, eggs. There are still many other vitamins that the body needs, such as vitamin B (1-12), E, ​​K. Minerals come from the bowels of the earth, which are found in small amounts in food ingredients derived from plants and animals. Minerals improve the function of the circulatory system, muscles, and nervous system, helping bone growth. Examples of important minerals needed by the body include: • *Calcium*, to maintain healthy teeth and bones. Calcium-containing foods such as yogurt, milk, cheese and green vegetables. • *Iron* to help increase red blood cell production. Iron is often found in meat, nuts, fish, grains. • *Zinc*, serves to help the growth and heal wounds. Zinc can be obtained from consuming meat, fish and eggs. **|PROTEIN & WATER**

[Shutterstock](Shutterstock) Two important nutrients for life are protein and water. Because protein is a part of every cell life, which is needed by all organisms. To help the growth of the body and repair damaged cells. > We can see protein clearly in some foods. Have you ever fried eggs? Eggs are very rich in protein, even the colorless part of the egg is made of protein. When the eggs are cooked, we can see the protein in the white part. Most of our body that is 62% consists of water. And water helps the body to get rid of waste from substances that are not useful in the body, protect joints, and other organs of the body. Water also maintains our body temperature to remain normal. We can survive for several days without food but not without water. Fruits and vegetables are food ingredients that also contain lots of water, and this is very good for our bodies. **|FAT** Fat helps the body to get the function of nutrients and store vitamins. Keep body temperature warm, increase the work of brain cells and other body tissues. Fat can be found in meat, eggs, milk, butter, nuts, oil for cooking, etc. Although fat is needed by body tissues to keep working properly, it is only a small amount. *Because the fact* **that too much fat enters the body will endanger the health of the body itself.** ### Calories

[private doc](Shutterstock) Chemical energy in food is measured in units called calories. We get Calories in our body by eating foods. Then the calories we use for bodily activities such as eating, breathing, walking, moving, working, etc. are called the calorie burning process. ************************************ **Bahasa** ## Apa Itu Nutrisi, Dan Mengapa Penting? ___

[private doc](Shutterstock) Sebagai manusia yang hidup,tumbuh, bergerak dan berkembang juga dianugerahi dengan akal sehat membutuhkan nutrisi untuk menopang itu kehidupannya. Nutrisi atau bahan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan tetap sehat yang berasal dari tumbuh-tumbuhan dan hewan. Ada 6 nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dengan fungsi-fungsi yang berbeda. Membantu pertumbuhan, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, meningkatkan fungsi organ tubuh, memberikan energi, dll. Keseimbangan antara karbohidrat, vitamin, mineral, protein, lemak, dan air dalam pemenuhan makanan akan melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. **|KARBOHIDRAT**

[Shutterstock](Shutterstock) Tubuh Kita butuh energi untuk tetap membuatnya bisa bekerja. Karbohidrat adalah komponen utama dalam asupan energi. Ada 2 jenis sumber karbohidrat yaitu sari pati dan gula. Sari pati mensuplai energi bagi tubuh dan menyimpannya dalam waktu lama. Artinya akan memberikan rasa kenyang bagi tubuh dalam waktu yang panjang dibandingkan sumber nutrisi yang lain. Sumber karbohidrat yang berasal dari pati antara lain: beras, kenyang, roti, sereal, pasta, dll. Sumber energi karbohidrat yang berasal dari gula tidak bisa bertahan lama menyimpan energi, akan membuatnya mudah merasa lapar. **|VITAMIN & MINERAL**

[private doc](Shutterstock) Vitamin berfungsi untuk menjaga kesehatan jaringan tubuh, dan melindungi dari penyakit. Vitamin bisa didapatkan dari tumbuh-tumbuhan dan juga hewan. Berikut adalah beberapa vitamin penting yang dibutuhkan tubuh kita sehari-sehari: • Vitamin A berfungsi untuk melindungi kesehatan mata, rambut, kulit, gigi dan gusi. Vitamin A bisa didapatkan dari Susu, Wortel, sayuran hijau dan buah-buahan. • Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan fungsi organ hati, sel-sel tubuh, dan fungsi otot. Contohnya terdapat pada berbagai macam buah jeruk, strawberry, tomat, dll. • Vitamin D berfungsi untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Terdapat pada Susu, ikan, telur. Masih banyak beberapa vitamin lainnya yang diperlukan tubuh, seperti vitamin B(1-12), E, K. Mineral berasal dari perut bumi, yang ditemukan berjumlah kecil dalam bahan-bahan makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan dan hewan. Mineral berfungsi meningkatkan fungsi dari sistem peredaran darah, otot, dan sistem syaraf, membantu pertumbuhan tulang. Contoh mineral penting yang dibutuhkan tubuh antara lain : • Kalsium, untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang. Makanan yang mengandung Kalsium seperti yogurt, Susu, keju dan Sayuran hijau. • Zat Besi untuk membantu meningkatkan produksi sel darah merah. Zat besi banyak dijumpai di daging, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian. • Seng, berfungsi untuk membantu pertumbuhan dan menyembuhkan luka. Seng bisa didapatkan dari mengkonsumsi daging, ikan dan telur. **|PROTEIN & AIR** Dua hal penting nutrisi untuk kehidupan adalah protein dan air. Karena protein merupakan bagian dari setiap kehidupan sel, yang dibutuhkan oleh semua organisme. Untuk membantu pertumbuhan badan dan memperbaiki sel-sel yang rusak. > Kita bisa melihat protein secara jelas pada beberapa makanan. Jika kamu pernah menggoreng telur? Telur sangat kaya akan protein, bahkan bagian telur yang tidak berwarna pun terbuat dari protein. Waktu telur dimasak, kita bisa melihat protein pada bagian yang berwarna putih. Tubuh kita sebagian besar yaitu 62% terdiri dari air. Dan Air membantu tubuh untuk membuang sampah-sampah dari zat-zat yang tak berguna dalam tubuh, melindungi sendi, dan bagian organ tubuh yang lain. Air juga yang menjaga temperature tubuh kita untuk tetap normal. Kita bisa bertahan hidup selama beberapa hari tanpa makanan tapi tidak tanpa air. Tumbuhan dan sayuran adalah bahan makanan yang juga banyak mengandung air, dan ini sangat baik bagi tubuh kita. **|LEMAK & MINYAK** Lemak membantu tubuh untuk mendapatkan fungsi dari nutrisi dan menyimpan vitamin. Menjaga suhu tubuh tetap hangat, meningkatkan kerja sel otak dan jaringan-jaringan tubuh yang lain. Lemak bisa ditemukan pada daging, telur, susu, butter, kacang-kacangan, minyak untuk memasak. Meskipun lemak dibutuhkan jaringan tubuh untuk tetap bekerja dengan tepat tapi itu hanya sejumlah kecil saja. Karena faktanya terlalu banyak lemak yang masuk dalam tubuh akan membahayakan kesehatan tubuh itu sendiri. ### Kalori

Energi kimia dalam makanan diukur dalam satuan yang disebut kalori. Kita mendapatkan Kalori dalam tubuh kita dengan cara memakan makanan tersebut. Kemudian kalori yang Kita gunakan untuk aktivitas tubuh seperti makan, bernafas, berjalan, bergerak, bekerja, dll disebut sebagai proses pembakaran kalori.

Originally posted here: https://hive.blog/hive-148441/@dwiitavita/what-s-nutrition-and-why-it-s-important