Mental Health and Christmas: Six tips to balance our mental health at Christmas. | ENG - ESP |

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For many, the holiday season is synonymous with melancholy and is often associated with increased mental health risks. However, scientific studies show that Christmas is a more positive time than it seems and also for people with behavioral disorders. You may like it more or less, but the arrival of Christmas means a change: getting out of the routine, meeting family or acquaintances, meals, dinners, etc. Having so many events in a few days can be stressful and overwhelming, and is often considered a warning period for people with conduct disorders. However, scientific studies show that the Christmas holidays are not associated with an increase in this type of disorder. > _**Spanish:** Para muchos, la temporada de fiestas es sinónimo de melancolía y a menudo se asocia con mayores riesgos para la salud mental. Sin embargo, los estudios científicos demuestran que la Navidad es una época más positiva de lo que parece y también para las personas con trastornos del comportamiento. Puede que le guste más o menos, pero la llegada de la Navidad significa un cambio: salir de la rutina, reunirse con la familia o los conocidos, comidas, cenas, etc. Tener tantos eventos en pocos días puede ser estresante y abrumador, y a menudo se considera un período de advertencia para las personas con trastornos de conducta. Sin embargo, los estudios científicos demuestran que las fiestas de Navidad no están asociadas con un aumento de este tipo de trastorno.

Eng -

More recent studies have also influenced this issue. Recently, the psychoanalyst McKeown [observed that people who placed Christmas decorations earlier were happier](https://news.culturacolectiva.com/ciencia/los-adornos-de-navidad-fuera-de-tiempo-indican-que-eres-una-persona-feliz/). And in the same line, a study published in the Journal of Environmental Psychology concluded that the decoration of the environment became. Christmas, with its contradictions, is considered a time of generosity and innocence. Both the children and the more advanced adults find in these holidays a special essence. For this reason, the Christmas holidays are also a good opportunity to get together with family and friends. In a study conducted by Harvard University in the United States, The lives of 724 people were followed for over 60 years to determine what factors led to the positive development of their personality. The research concluded that older people felt that maintaining and communicating wisdom and experience to future generations, children, nephews or grandchildren, was an important factor. For many cultures, including the American one, it is during the Christmas holidays when the family is more united and shared. Therefore, I wanted to collect some of the advice that from personal experience and those around me, have served to improve mental health or at least for the balance we need especially this Christmas. ##### Warning: **Before sharing the advice, I want to warn you that I am not an expert on the subject, nor do I have a university degree in psychology or psychoanalysis. This article is from my personal experience and the experience of most of my acquaintances, friends and family. It is recommended that you see a specialist before making any decisions or in case you have a mental disorder.**

Esp -

Estudios más recientes también han influido en esta cuestión. Recientemente, el psicoanalista McKeown [observó que las personas que colocaban antes los adornos de Navidad eran más felices](https://news.culturacolectiva.com/ciencia/los-adornos-de-navidad-fuera-de-tiempo-indican-que-eres-una-persona-feliz/). Y en la misma línea, un estudio publicado en el Journal of Environmental Psychology concluyó que la decoración del ambiente se convirtió, en ese momento, en una herramienta de comunicación que contribuía a la cohesión social con los invitados. La Navidad, con sus contradicciones, se considera un tiempo de generosidad e inocencia. Tanto los niños como los adultos más avanzados encuentran en estas fiestas una esencia especial. Por esta razón, las fiestas de Navidad son también una buena oportunidad para reunirse con la familia y los amigos. En un estudio realizado por la Universidad de Harvard en los Estados Unidos, se siguió la vida de 724 personas durante más de 60 años para determinar qué factores conducían al desarrollo positivo de su personalidad. La investigación llegó a la conclusión de que las personas mayores consideraban que mantener y comunicar la sabiduría y la experiencia a las generaciones futuras, hijos, sobrinos o nietos, era un factor importante. Para muchas culturas, incluida la estadounidense, es durante las fiestas de Navidad cuando la familia se encuentra más unida y compartida. Por eso, quise recopilar algunos de los consejos que por experiecia personal y de los que me rodean, han servido para la mejora de la salud mental o al menos para el equilibrio que necesitamos especialmente en estas fechas navideñas. ##### Advertencia: **Antes de compartir los consejos, quiero advertir que no soy un experto en el tema, tampoco cuento con un titulo universitario de psicología o psicoanalisis. Este articulo es desde mi experiencia personal y la experiencia de la gran mayoria de mis conocidos, amigos y familia. Se le recomienda asistir a un especialista antes de tomar cualquier decisión o en caso de que tenga algun trastorno mental.**

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#### It's just a family affair Be sure to set limits from the beginning. Instead of trying to visit all your relatives during the vacation, limit who you see. Apologize in advance and save yourself the long trips. You can visit them any other time of the year. Esto se aplica a todos los aspectos de la planificación de las vacaciones: sea realista. Not even a superhero could plan the office party, the family party and the school Christmas play, cook Christmas Eve dinner, buy gifts for everyone and keep smiling. Writing it becomes tiresome. Don't be afraid to say "no" to some people.

#### Es solo un asunto familiar Asegúrese de establecer límites desde el principio. En lugar de tratar de visitar a todos sus parientes durante las vacaciones, limite a quienes ve. Discúlpate con antelación y ahórrate los viajes largos. Puede visitarlos en cualquier otra época del año. Esto se aplica a todos los aspectos de la planificación de las vacaciones: sea realista. Ni siquiera un superhéroe podría planear la fiesta de la oficina, la fiesta familiar y la obra de Navidad de la escuela, cocinar la cena de Nochebuena, comprar regalos para todos y seguir sonriendo. Escribirlo se vuelve cansado. No tengas miedo de decir "no" a algunas personas.

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#### Plan your expenses well It is very difficult to avoid spending too much money during Christmas: gifts, food, drinks, outings, guests, more food, more gifts; the amount goes up quickly. Although many people know they are likely to overspend during the vacation period, very few make reasonable plans in advance. We advise you to establish a reasonable budget.

#### Planea bien tus gastos Es muy difícil evitar gastar demasiado dinero durante la Navidad: regalos, comida, bebidas, salidas, invitados, más comida, más regalos; la cantidad sube rápidamente. Aunque muchas personas saben que es probable que gasten de más durante el período de vacaciones, muy pocos hacen planes razonables por adelantado. Le aconsejamos que establezca un presupuesto razonable.

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#### Taking care of your calories is fine, but don't overdo it There is no point in pretending to follow a healthy diet during the entire vacation period. You don't have to be so direct. Don't put too much pressure on yourself to eat healthy on vacation, but moderation is the most importan.

#### Cuidar sus calorías esta bien, pero no se exceda No tiene sentido pretender seguir una dieta saludable durante todo el período de vacaciones. No tiene que ser tan directo. No te presiones demasiado para comer sano en las vacaciones, pero la moderación es lo más importante.

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#### Keep working out Exercise routines also tend to go on vacation. This, to some extent, is understandable and acceptable. We all have to take our foot off the accelerator at some point during the year, but remember that exercise is a great way to sharpen the mind and improve the mood. If you can, go out into nature; it has been shown to increase self-esteem and improve mood.

#### Sigue haciendo ejercicio Las rutinas de ejercicio también tienden a irse de vacaciones. Esto, hasta cierto punto, es comprensible y aceptable. Todos tenemos que quitar el pie del acelerador en algún momento del año, pero recuerde que el ejercicio es una gran manera de agudizar la mente y mejorar el estado de ánimo. Si puedes, sal a la naturaleza; se ha demostrado que aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo.

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#### Fighting against loneliness Not everyone has a full calendar of vacation activities. For some people, it can be a lonely and socially isolating time. To overcome this, it is necessary to plan. There are many things we can do; it's just a matter of looking around and immersing ourselves. Join a group, start a new hobby, or better yet, volunteer with a local charity. Starting new traditions can be a useful way to turn this into something positive.

#### Luchar contra la soledad No todo el mundo tiene un calendario completo de actividades durante las vacaciones. Para algunas personas, puede ser un tiempo solitario y de aislamiento social. Para superar esto, es necesario planificar. Hay muchas cosas que podemos hacer; es sólo cuestión de mirar alrededor y sumergirnos. Unirse a un grupo, empezar un nuevo hobby, o mejor aún, ser voluntario de una organización benéfica local. Comenzar nuevas tradiciones puede ser una forma útil de convertir esto en algo positivo.

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#### Manage your expectations When we daydream about the holiday season, we can imagine a harmonious, well-dressed and cheerful family sitting at a beautiful oak table, a huge Christmas tree and a fireplace. That, unfortunately, is unlikely to coincide with reality. Before the celebrations begin, be realistic (again, yes). Our mental well-being can suffer a setback if reality does not match our preconceived ideas. However, if we have realistic expectations, we are much more likely to be happy with the results. We do not live in a movie; we inhabit the real world, a disordered and unpredictable world..

#### Maneje sus expectativas Cuando soñamos despiertos con la temporada de fiestas, podemos imaginarnos una familia armoniosa, bien vestida y alegre sentada en una hermosa mesa de roble, un enorme árbol de Navidad y una chimenea. Eso, desafortunadamente, es poco probable que coincida con la realidad. Antes de que empiecen las celebraciones, sean realistas (de nuevo, sí). Nuestro bienestar mental puede sufrir un revés si la realidad no coincide con nuestras ideas preconcebidas. Sin embargo, si tenemos expectativas realistas, es mucho más probable que estemos contentos con los resultados. No vivimos en una película; habitamos el mundo real, un mundo desordenado e impredecible.

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Ultimately, it's up to you to decide how this season will go. Our society and the system put a lot of pressure on us at this time of year, but we are in control of managing the balance in our emotions and feelings. It is essential to take the time and space to decide what makes you happy. Te deseo lo mejor para este mes, celebremos que el 2020 al fin acaba y el año que viene es una nueva oportunidad para empezar desde cero, celebra eso. > En última instancia, depende de ti decidir cómo va a ir esta temporada. Nuestra sociedad y el sistema nos presionan mucho en esta época del año, pero tenemos el control de manejar el equilibrio en nuestras emociones y sentimientos. Es esencial tomarse el tiempo y el espacio para decidir qué te hace feliz. Te deseo lo mejor para este mes, celebremos que el 2020 al fin acaba y el año que viene es una nueva oportunidad para empezar desde cero, celebra eso. Happy and blessed day. Or night, it depends on what part of the world you are reading to me. > Feliz y bendito día. O noche, depende de qué parte del mundo me estés leyendo.

> Translation made with [DeepL](https://www.deepl.com/translator) > Sources of the images: [Pixabay](Pixabay.com)

> Traducción realizada con [DeepL](https://www.deepl.com/translator) > Fuentes de las imágenes: [Pixabay](Pixabay.com)

##### Win LOTUS Tokens and HIVE. In this month of December, there are also new challenges! The Natural Medicine community invites us to continue the custom. For more information [**HERE**](https://peakd.com/health/@naturalmedicine/win-lotus-and-hive-over-christmas-and-support-the-natural-medicine-community) > **Gana fichas de LOTUS y HIVE. En este mes de diciembre, también hay nuevos desafíos! La comunidad de Medicina Natural nos invita a continuar con la costumbre. Para más información [**AQUÍ**](https://peakd.com/health/@naturalmedicine/win-lotus-and-hive-over-christmas-and-support-the-natural-medicine-community).**

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