### Versión Español/ English Hola amigo/a, >Meditar es reconocer y observar cualquier cosa o situación que sucede -*sea agradable o desagradable*- de una forma relajada. Generalmente cuando alguien escucha la palabra *meditar*, piensa en reflexionar sobre algo o inmediatamente lo asocian con el mantra -**OM**- o con dejar la mente en blanco. Pero lo cierto es que la meditación no es poner la mente en blanco, o se cierra solo a recitar un mantra (**Om** o cualquier otro), sino que es: el acto de estar ahí, completamente ahí, en el momento presente sin ninguna otra pretención que ser un testigo u observador de todo aquello que va sucediendo. Es **tan simple** que se nos dificulta si no tenemos la guía adecuada, y hace que mentalmente nos estresemos por lograr algo que ni siquiera sabemos si es lo correcto o no. Muy al principio parece imposible pensar que el simple hecho de estar ahi, y respirar, permita todos esos beneficios que enumero arriba en la imagen, pero lo cierto es que así somos: buscadores de complicaciones por excelencia, cuando realmente todo puede ser mucho más sencillo. >>To meditate is to recognize and observe anything or any situation that happens -*whether pleasant or unpleasant*- in a relaxed way. > >Usually when someone hears the word *meditate*, they think of reflecting on something or immediately associate it with the mantra -**OM**- or with making the mind blank. > >But the truth is that meditation is not to put the mind in blank, or closes only to recite a mantra (**Om** or any other), but it is: the act of being there, completely there, in the present moment without any other pretension than to be a witness or observer of everything that is happening. > >It is **so simple** that it becomes difficult if we do not have the proper guidance, and makes us mentally stressed to achieve something that we do not even know if it is the right thing to do or not. > >At first it seems impossible to think that the simple fact of being there, and breathing, allows all those benefits that I list above in the image, but the truth is that this is how we are: seekers of complications par excellence, when really everything can be much simpler.
Originally posted here: https://hive.blog/naturalmedicine/@karmadorje/meditar-observa-de-forma-relajada-lo-que-sucede-meditate-observe-in-a-relaxed-way-what-is-going-on-esen
Como dije antes, en mi último post, que puedes ver [**Aquí**](https://peakd.com/naturalmedicine/@karmadorje/building-peace-construyendo-la-paz-espeng): >La paz debe ser construida, día a día, desde el tuetano hasta lo más superficial, y de esa manera expandirla como el aroma de las flores a los demás seres sintientes. Es una práctica válida para cualquier persona, siempre y cuando podamos dedicarnos a realizarla con la disciplina y el esfuerzo correcto, podemos transformanos en personas más pacíficas, conscientes en nuestra respuestas, menos reactivas, con menor estrés, más amorosos, y sanos mental y físicamente. >As I said before, in my last post, which you can see [**Here**](https://peakd.com/naturalmedicine/@karmadorje/building-peace-peace-building-speng): > >>Peace must be built, day by day, from the tuetano to the most superficial, and in that way expand it as the scent of flowers to other sentient beings. > >It is a valid practice for anyone, as long as we can dedicate ourselves to it with the right discipline and effort, we can become more peaceful, conscious in our responses, less reactive, less stressful, more loving, and mentally and physically healthy. Sencillo: - Estando de pie, caminando, sentado o acostado. - Abre tu pecho, irguiendo la columna. - Cierra tus ojos. - Concentrate en notar cada vez que inhalas y exhalas (una respiración completa) mientras estás ahí, en la postura que hayas adoptado. - Si no estas quieto, sino que estás por ejemplo: lavando los platos, entonces en vez de centrar tu atención en la respiración solamente, también intenta percibir con todos los sentidos la acción de lavar que realizas. Lo mismo en caso de cepillarte los dientes, teniendo sexo, jugando algún deporte o haciendo ejercicio, o realizando cualquier otra acción. >Simple: > >- Standing, walking, sitting or lying down. >- Open your chest, straightening your spine. >- Close your eyes. >- Concentrate on noticing each inhale and exhale (a full breath) as you stand there, in the posture you have adopted. > >- If you are not still, but you are for example: washing the dishes, then instead of focusing your attention on the breath only, also try to perceive with all the senses the action of washing that you are doing. > >The same in the case of brushing your teeth, having sex, playing a sport or exercising, or performing any other action.
Soy **Julio Cesar Arvelo**, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación. - Si te gustó este post y quieres seguir leyéndome, bienvenido a seguirme. >I am **Julio Cesar Arvelo**, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation. > >- If you liked this post and want to keep reading me, welcome to follow me. # Mi redes sociales: - [Instagram](https://www.instagram.com/kdjcar) - [Facebook](https://www.facebook.com/624659461001579) - [Twitter](https://www.twitter.com/karmadorje_)
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