Saludos cordiales a todos los que hacen vida en la comunidad @fulldeportes, permítanme presentarme brevemente. Mi nombre es Isabel Changllio soy Nutricionista, a través de mi carrera he incursionado en el mundo del deporte gracias a una Maestría en Nutrición Deportiva lo cual me ha permitido contar entre mis socios comerciales con una franquicia conocida que ofrece espacios para realizar actividad física fungiendo como Asesor Nutricional en ella, por lo cual me encantaría compartir algunas de mis experiencias profesionales en este espacio y así contribuir con un granito de arena en esta comunidad que junto a otros usuarios la hacen crecer día a día.
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English
The practice of any physical activity can have two objectives, either for recreational purposes or to develop a sport discipline more formally. In both cases, the ultimate goal will always be to establish healthy lifestyles through exercise and enjoy a quality of life.
To start exercising, it is enough to take the first step and decide what activity you would like to do voluntarily, as this is the basis for motivation and perseverance. When the decision to start exercising comes under pressure from family, friends, or even social body stereotypes, it will be more difficult to establish it as a habit.
Español
La práctica de alguna actividad física puede tener dos objetivos ya sea con fines recreativos o desarrollar una disciplina deportiva de manera más formal. En ambos casos el fin último siempre será establecer estilos de vida saludables a través del ejercicio y disfrutar de calidad de vida.
Para empezar a realizar ejercicios basta con dar el primer paso y decidir qué actividad te gustaría realizar de forma voluntaria, ya que ésta es la base de la motivación y la constancia. Cuando la decisión de empezar a ejercitarse viene por presión familiar, de amistades incluso aquella que proviene de los esteoreotipos corporales sociales pues será más difícil establecerlo como hábito.
____ Si ya tienes bien definida tu decisión para establecer una rutina de ejercicio en tu vida te recomiendo 3 pasos antes de iniciar. >If you already have well-defined your decision to establish an exercise routine in your life I recommend 3 steps before starting.
Visit your internist
The most valuable asset apart from willpower when exercising is our body, so a consultation with the internist to perform a general checkup is not superfluous, because when you tell him your intention to start doing some physical activity this health professional through laboratory tests and physical examination will give his approval before the start. However, sometimes the opposite happens, if the internist doctor finds some warning signs or symptoms, he will recommend first to overcome them before starting the exercise routine or perhaps a start of physical activity but with the recommendation to control the intensity and duration of execution.
Visita a tu médico internista
El activo más valioso a parte de la fuerza de voluntad al momento de realizar ejercicios es nuestro cuerpo, así que una consulta con el médico internista para realizarte un chequeo general no está demás, ya que al comentarle tu intención de empezar a realizar alguna actividad física este profesional de la salud a través de exámenes de laboratorio y exploración física dará su visto bueno previo al inicio. No obstante a veces ocurre lo contrario, si el médico internista encuentra algunos signos o síntomas de alerta, lo llevarán a recomendar primero superarlos antes de iniciar la rutina de ejercicios o quizá un inicio de actividad física pero con la recomendación de controlar la intensidad y la duración de ejecución.
Perform a Cardiovascular Evaluation
One of the systems that increase their activity in front of the practice of exercise is our cardiovascular system since with each execution of routine we stimulate a greater pumping of blood through the heart so it is important to determine if this organ is prepared for a greater effort than usual. Therefore, when you go to a cardiologist and inform him/her of your intention to start practicing sports, he/she will perform an electrocardiogram to determine if the functioning is optimal. In some cases, an echocardiogram will also be performed to verify that the walls of the heart, its valves, chambers, and large vessels are in good physical condition to face this new challenge.
In the case of people with pre-existing heart disease such as hypertension, coronary events such as a heart attack, the cardiologist will be required to perform a cardiac stress test to determine which physical activities are more advisable to perform as well as their intensity and duration, so that exercise will be a way of quality of life and not a health risk.
Realiza una evaluación Cardiovascular
Uno de los sistema que incrementan su actividad frente a la práctica de ejercicio es nuestro sistema cardiovascular ya que con cada ejecución de rutina estimulamos un mayor bombeo de sangre a través del corazón por lo cual es importante determinar si este órgano está preparado para un esfuerzo mayor al habitual. Por tanto al acudir a un cardiólogo y comunicarle tu intención de iniciar la práctica deportiva éste realizará un electrocardiograma para determinar si el funcionamiento es óptimo. En algunos casos también realizará un ecocardiograma para verificar que las paredes del corazón, sus válvulas, cavidades y grandes vasos están físicamente en buen estado para afrontar este nuevo reto.
En el caso de personas con enfermedades cardíacas preexistentes como la hipertensión, eventos coronarios como un infarto, el cardiólogo estará en la obligación de realizar una prueba de esfuerzo cardíaco para determinar qué actividades físicas son más recomendables de practicar, su intensidad y duración, así el ejercicio será una forma de calidad de vida y no un riesgo para la salud.
Evaluate your osteoarticular system.
The osteoarticular system is made up of two major systems such as bone and joint which are the fundamental basis for any movement, so it is essential to visit the orthopedic surgeon. The specialty of traumatology has several branches among which is sports traumatology which emphasizes the movements that are executed in each sport discipline and the parts of our body that will carry the load of the effort to be made.
Thus, the assessment of this specialist will provide information on the health status of our spine to perform efforts involving the use of weights, for example, the integrity of the meniscus or synovial capsule of the knees which may influence the execution of walking on inclined surfaces, cycling, among others. The traumatologist will be that professional who will guide us even on the footwear to use in some sports disciplines giving priority to that this is adequate to not misalign our posture that could result in joint wear for example in the femoral head, knees, in other cases due to the sporting activity practiced, wear at the level of other joints such as elbow and shoulder, which will always involve pain, inflammation and have to stop physical activity being an obstacle to achieve progress even to run it again.
Realiza una evaluación de tu sistema osteo articular
El sistema osteo articular está conformado por dos grandes sistemas como el óseo y el articular los cuales son la base fundamental para ejecutar cualquier movimiento, por tanto es indispensable visitar al traumatólogo. La especialidad de traumatología tiene varias ramas entre las cuales está la traumatología deportiva la cual enfatiza sobre los movimientos que se ejecutan en cada disciplina deportiva y las partes de nuestro cuerpo que llevarán la carga del esfuerzo a realizar.
Así pues la valoración de este especialista nos brindará información sobre el estado de salud de nuestra columna para ejecutar esfuerzos que impliquen el uso de pesas por ejemplo, la integridad de los meniscos o cápsula sinovial de las rodillas lo cual puede influir en la ejecución de caminatas sobre superficies inclinadas, la práctica de ciclismo, entre otras. El traumatólogo será el profesional que nos guiará incluso sobre el calzado a utilizar en algunas disciplinas deportivas dándole prioridad a que éste sea cómodo y adecuado para no desalinear nuestra postura que pudiese resultar en un desgaste articular por ejemplo en cabeza de fémur, rodillas, en otros casos debido a la actividad deportiva practicada, desgastes a nivel de otras articulaciones como las de codo y hombro, lo cual siempre va implicar dolor, inflamación y tener que cesar la actividad física siendo un obstáculo para poder lograr progresos incluso volver a ejecutarla.
Si te quieres tomar de forma seria el inicio de la práctica deportiva y permanecer constante en la ejecución de la misma estas tres recomendaciones previas serán de gran utilidad para evitar perjudicar tu salud, provocar lesiones e interrumpir de forma abrupta tus rutinas.
Gracias por leerme, espero tus comentarios ¡Nos vemos en una próxima publicación!
>If you want to take seriously the beginning of the sports practice and remain constant in the execution of the same these three previous steps will be the guarantee to avoid damaging your health, cause injuries, and abruptly interrupt your routines.
Thanks for reading, I look forward to your comments. See you in a future post!
Warm greetings to all who make life in the community @fulldeportes, let me introduce myself briefly. My name is Isabel Changllio I am a Nutritionist, through my career I have ventured into the world of the sport thanks to a Masters in Sports Nutrition which has allowed me to have among my business partners with a known franchise that offers spaces for physical activity serving as Nutritional Advisor in it, so I would love to share some of my professional experiences in this space and thus contribute a grain of sand in this community that along with other users make it grow day by day.
To start exercising, it is enough to take the first step and decide what activity you would like to do voluntarily, as this is the basis for motivation and perseverance. When the decision to start exercising comes under pressure from family, friends, or even social body stereotypes, it will be more difficult to establish it as a habit.
Para empezar a realizar ejercicios basta con dar el primer paso y decidir qué actividad te gustaría realizar de forma voluntaria, ya que ésta es la base de la motivación y la constancia. Cuando la decisión de empezar a ejercitarse viene por presión familiar, de amistades incluso aquella que proviene de los esteoreotipos corporales sociales pues será más difícil establecerlo como hábito.
The most valuable asset apart from willpower when exercising is our body, so a consultation with the internist to perform a general checkup is not superfluous, because when you tell him your intention to start doing some physical activity this health professional through laboratory tests and physical examination will give his approval before the start. However, sometimes the opposite happens, if the internist doctor finds some warning signs or symptoms, he will recommend first to overcome them before starting the exercise routine or perhaps a start of physical activity but with the recommendation to control the intensity and duration of execution.
El activo más valioso a parte de la fuerza de voluntad al momento de realizar ejercicios es nuestro cuerpo, así que una consulta con el médico internista para realizarte un chequeo general no está demás, ya que al comentarle tu intención de empezar a realizar alguna actividad física este profesional de la salud a través de exámenes de laboratorio y exploración física dará su visto bueno previo al inicio. No obstante a veces ocurre lo contrario, si el médico internista encuentra algunos signos o síntomas de alerta, lo llevarán a recomendar primero superarlos antes de iniciar la rutina de ejercicios o quizá un inicio de actividad física pero con la recomendación de controlar la intensidad y la duración de ejecución.
One of the systems that increase their activity in front of the practice of exercise is our cardiovascular system since with each execution of routine we stimulate a greater pumping of blood through the heart so it is important to determine if this organ is prepared for a greater effort than usual. Therefore, when you go to a cardiologist and inform him/her of your intention to start practicing sports, he/she will perform an electrocardiogram to determine if the functioning is optimal. In some cases, an echocardiogram will also be performed to verify that the walls of the heart, its valves, chambers, and large vessels are in good physical condition to face this new challenge.
In the case of people with pre-existing heart disease such as hypertension, coronary events such as a heart attack, the cardiologist will be required to perform a cardiac stress test to determine which physical activities are more advisable to perform as well as their intensity and duration, so that exercise will be a way of quality of life and not a health risk.
Uno de los sistema que incrementan su actividad frente a la práctica de ejercicio es nuestro sistema cardiovascular ya que con cada ejecución de rutina estimulamos un mayor bombeo de sangre a través del corazón por lo cual es importante determinar si este órgano está preparado para un esfuerzo mayor al habitual. Por tanto al acudir a un cardiólogo y comunicarle tu intención de iniciar la práctica deportiva éste realizará un electrocardiograma para determinar si el funcionamiento es óptimo. En algunos casos también realizará un ecocardiograma para verificar que las paredes del corazón, sus válvulas, cavidades y grandes vasos están físicamente en buen estado para afrontar este nuevo reto.
En el caso de personas con enfermedades cardíacas preexistentes como la hipertensión, eventos coronarios como un infarto, el cardiólogo estará en la obligación de realizar una prueba de esfuerzo cardíaco para determinar qué actividades físicas son más recomendables de practicar, su intensidad y duración, así el ejercicio será una forma de calidad de vida y no un riesgo para la salud.
The osteoarticular system is made up of two major systems such as bone and joint which are the fundamental basis for any movement, so it is essential to visit the orthopedic surgeon. The specialty of traumatology has several branches among which is sports traumatology which emphasizes the movements that are executed in each sport discipline and the parts of our body that will carry the load of the effort to be made.
Thus, the assessment of this specialist will provide information on the health status of our spine to perform efforts involving the use of weights, for example, the integrity of the meniscus or synovial capsule of the knees which may influence the execution of walking on inclined surfaces, cycling, among others. The traumatologist will be that professional who will guide us even on the footwear to use in some sports disciplines giving priority to that this is adequate to not misalign our posture that could result in joint wear for example in the femoral head, knees, in other cases due to the sporting activity practiced, wear at the level of other joints such as elbow and shoulder, which will always involve pain, inflammation and have to stop physical activity being an obstacle to achieve progress even to run it again.
Así pues la valoración de este especialista nos brindará información sobre el estado de salud de nuestra columna para ejecutar esfuerzos que impliquen el uso de pesas por ejemplo, la integridad de los meniscos o cápsula sinovial de las rodillas lo cual puede influir en la ejecución de caminatas sobre superficies inclinadas, la práctica de ciclismo, entre otras. El traumatólogo será el profesional que nos guiará incluso sobre el calzado a utilizar en algunas disciplinas deportivas dándole prioridad a que éste sea cómodo y adecuado para no desalinear nuestra postura que pudiese resultar en un desgaste articular por ejemplo en cabeza de fémur, rodillas, en otros casos debido a la actividad deportiva practicada, desgastes a nivel de otras articulaciones como las de codo y hombro, lo cual siempre va implicar dolor, inflamación y tener que cesar la actividad física siendo un obstáculo para poder lograr progresos incluso volver a ejecutarla.
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