Hola queridos amigos de esta comunidad, han pasado ya las fiestas de final de año y algunos nos hemos excedido con las comidas y las bebidas con lo cual muchas veces nos quedan algunas secuelas en especial para los que sufren de Colon Irritable ya que los molestos síntomas suelen incrementarse.
¿Sabes si padeces de Colon Irritable?Muchas veces nos hacemos esta pregunta, ya que es importante evitar confundir una indigestión con esta patología, los síntomas te pueden parecer los mismos, pero el Colon Irritable cuando llega a tu vida se queda así que hay que aprender a convivir con él y así tratar de ganarle la partida. Una forma sencilla y concreta de saber si padeces de Colon Irritable es cuando tu médico después de muchísimas pruebas te indica el diagnóstico. Una cosa que debo decirte es que el diagnóstico no es inmediato, pasa un largo tiempo para que puedas saber de qué se trata, y en este tiempo los síntomas nos hacen la vida a cuadritos.
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Dolor abdominal tipo cólico Distensión abdominal Gases Evacuaciones irregulares con alternancia de periodos de estreñimiento y diarrea
Disfrutar del acto de alimentarnos Abrir el abanico de alimentos a consumir en períodos de mejoría. Absorber más eficientemente los nutrientes que provienen de los alimentos Minimizar los síntomas Disfrutar de una vida social sin limitaciones
Lo primero que te recomiendo es evitar los alimentos que te produzcan gases, ya que muchos de ellos quedan atrapados en el intestino, distendiendo el abdomen y provocan dolor y pesadez.
En los períodos de síntomas críticos evita los granos o leguminosas, los vegetales o frutas crudas (éstas deben cocinarse), azúcar y almidones o harinas. No es aconsejable consumir bebidas carbonatas como soda o refrescos.
Para evitar más inflamación del tejido intestinal debes evitar también todos los alimentos catalogados como irritantes como los cítricos, las especias como curry, comino, pimienta, mostaza, ajíes y la fritura como método de cocción. Ten cuidado con la ingestión de alcohol, café y chocolate ya que también se consideran irritantes de la mucosa intestinal.
Si te encuentras en un período de evacuaciones de baja consistencia como las diarreas trata de bajar al mínimo el consumo de grasa así éstas sean saludables como es el caso del aguacate, frutos secos, semillas como el ajonjolí y evita consumir la yema de huevo, quesos madurados, leche y mantequilla.
Lo importante es no forzar nuestro sistema digestivo con comidas que le cueste digerir por tanto usa carnes blancas como pollo y pescado, cocina de diferentes formas los vegetales a consumir (recuerda nunca crudos en los perídos críticos), consume aquella fruta que pueda cocinarse como durazno, guayaba, piña ya que su fibra soluble (gel que resulta después de cocinarlas) ayuda a desinflamar el tejido intestinal.
Para tus desayunos puedes usar queso blanco suave, claras de huevo y jamón de pavo o pollo, y tratar consumir alimentos que tengan fibra como panes integrales, arepas o cereal usando leches vegetales (soya, almendras, avena, arroz).
Para evitar que tu alimentación sea aburrida trata siempre de variar la forma de cocinar tus alimentos, todo no debe ser sancochado. Puedes saltear, hornear, grillar y cocinar al vapor, así que tienes varias alternativas.
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Hello dear friends of this community, the end of the year celebrations have passed and some of us have overdone the food and drinks which often leave us with some after-effects especially for those who suffer from Irritable Bowel Syndrome as the annoying symptoms tend to increase.
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___Do you know if you have Irritable Bowel Syndrome?
Many times we ask ourselves this question, since it is important to avoid confusing indigestion with this pathology, the symptoms may seem the same to you, but the Irritable Bowel Syndrome when it comes into your life stays so you have to learn to live with it and try to beat it.
A simple and concrete way to know if you suffer from Irritable Bowel Syndrome is when your doctor, after many tests, tells you the diagnosis. One thing I have to tell you is that the diagnosis is not immediate, it takes a long time for you to know what it is, and during this time the symptoms make our lives a little more difficult.
¿Cuáles son los síntomas de este padecimiento?
Los síntomas son variados, depende de cada persona, pero en general abarca todo el sistema digestivo llegando a quitarte las ganas de disfrutar de la comida y con ello nos limitamos al compartir socialmente. El Colon Irritable es una enfermedad del intestino grueso de etiología desconocida, es decir no hay una causa identificada ni daño en el tejido intestinal que se pueda demostrar a través de una biopsia. Es una enfermdedad que prevalece más en mujeres en especial por encima de los 30 años de edad. El desarrollo e instauración del Colon Irritable está asociado íntimamente al estrés, ya que éste hace que se eleve el Cortisol y se secreten algunas sustancias inflamatorias del tejido intestinal provocando sus síntomas clásicos:What are the symptoms of this condition?
The symptoms are varied, it depends on each person, but in general it covers the whole digestive system, even taking away the desire to enjoy food and with it we limit ourselves to social sharing.
Irritable Bowel Syndrome is a disease of the large intestine of unknown etiology, that is to say there is no identified cause nor damage to the intestinal tissue that can be demonstrated through a biopsy. It is a disease that is more prevalent in women, especially those over the age of 30. The development and establishment of the Irritable Bowel Syndrome is closely associated with stress, since it causes the rise of Cortisol and the secretion of some inflammatory substances from the intestinal tissue, causing its classic symptoms:
Colicky abdominal pain
Abdominal distension
Gases
Irregular bowel movements with alternating periods of
constipation and diarrhea
¿Cómo aliviar los síntomas?
Como ya mencioné anteriormente el Colon Irritable es una enfermedad que una vez instaurada hay que convivir con ella, no se cura, pero si podemos mejorar nuestra calidad de vida evitando en nuestra alimentación aquellos productos que puedan inflamar más nuestro intestino y así lograremos:____How to relieve the symptoms?
As I mentioned before, the Irritable Bowel Syndrome is a disease that once established, we have to live with it, it cannot be cured, but we can improve our quality of life by avoiding products in our diet that can inflame our intestines more, and that is how we will achieve it:
Enjoy the act of feeding ourselves
Open the range of foods to be consumed in periods of improvement
Absorb nutrients from food more efficiently
Minimize symptoms
Enjoy a social life without limitations
¿Qué debo evitar y por qué?
En los períodos de síntomas críticos evita los granos o leguminosas, los vegetales o frutas crudas (éstas deben cocinarse), azúcar y almidones o harinas. No es aconsejable consumir bebidas carbonatas como soda o refrescos.
Para evitar más inflamación del tejido intestinal debes evitar también todos los alimentos catalogados como irritantes como los cítricos, las especias como curry, comino, pimienta, mostaza, ajíes y la fritura como método de cocción. Ten cuidado con la ingestión de alcohol, café y chocolate ya que también se consideran irritantes de la mucosa intestinal.
Si te encuentras en un período de evacuaciones de baja consistencia como las diarreas trata de bajar al mínimo el consumo de grasa así éstas sean saludables como es el caso del aguacate, frutos secos, semillas como el ajonjolí y evita consumir la yema de huevo, quesos madurados, leche y mantequilla.
___What should I avoid and why?
The first thing I recommend is to avoid foods that produce gas, since many of them get trapped in the intestine, distending the abdomen and causing pain and heaviness.
During periods of critical symptoms, avoid grains or legumes, raw vegetables or fruits (these should be cooked), sugar and starches or flours. It is not advisable to consume carbonated drinks such as soda or soft drinks.
To avoid more inflammation of the intestinal tissue you should also avoid all foods catalogued as irritants such as citrus fruits, spices such as curry, cumin, pepper, mustard, peppers and frying as a method of cooking. Be careful with the ingestion of alcohol, coffee and chocolate as they are also considered irritants to the intestinal mucosa.
If you are in a period of low consistency evacuations as the diarrheas try to lower to the minimum the consumption of fat as these are healthy as it is the case of the avocado, dry fruits, seeds like the sesame and avoid to consume the egg yolk, matured cheeses, milk and butter.
¿Qué puedo comer?
Para tus desayunos puedes usar queso blanco suave, claras de huevo y jamón de pavo o pollo, y tratar consumir alimentos que tengan fibra como panes integrales, arepas o cereal usando leches vegetales (soya, almendras, avena, arroz).
Para evitar que tu alimentación sea aburrida trata siempre de variar la forma de cocinar tus alimentos, todo no debe ser sancochado. Puedes saltear, hornear, grillar y cocinar al vapor, así que tienes varias alternativas.
____ Si sigues algunos de estos consejos en este post, te aseguro que podrás aliviar tus síntomas si sufres de Colon Irritable. De igual forma te invito a que me dejes tu comentario, incluso si deseas que desarrolle otro tema relacionado a la alimentación en otro post por favor házmelo saber en tus comentarios, para mí esa es información valiosa.What can I eat?
The important thing is not to force our digestive system with foods that are difficult to digest, therefore use white meats such as chicken and fish, cook the vegetables to be consumed in different ways (never remember raw in critical periods), eat those fruits that can be cooked such as peach, guava, pineapple since their soluble fiber (gel that results after cooking them) helps to deflate the intestinal tissue.
For your breakfasts you can use soft white cheese, egg whites and turkey or chicken ham, and try to eat foods that have fiber such as whole grain breads, arepas or cereal using vegetable milks (soy, almonds, oats, rice).
To avoid that your feeding is boring always try to vary the way of cooking your food, everything should not be boiled. You can stir-fry, bake, grill and steam, so you have several alternatives.
If you follow some of these tips in this post, I assure you that you will be able to alleviate your symptoms if you suffer from Irritable Bowel Syndrome. I also invite you to leave your comment, even if you want me to develop another food related topic in another post please let me know in your comments, for me that is valuable information.Muchas gracias por leerme y ¡nos vemos en el próximo post! La traducción al idioma inglés se realizó con Deepl.
Thank you very much for reading me and see you in the next post! Translated with Deepl.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-148441/@chaodietas/esp-eng-quieres-aliviar-los-sintomas-del-colon-irritable-do-you-want-to-relieve-the-symptoms-of-irritable-bowel-syndrome
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