Anxiety and panic attacks are the worst, you never know when or why they will strike, however, specialists are sure that your menu makes a big difference, either by reducing your anxiety to a minimum or making it absolutely intolerable.
La ansiedad y los ataques de pánico son los peores, nunca se sabe cuándo o por qué van a golpear, sin embargo, los especialistas están seguros de que tu menú hace una gran diferencia, ya sea reduciendo tu ansiedad al mínimo o haciéndola absolutamente intolerable.
Burgers, pizzas and fries may make you happy for a while, but regular consumption of these products makes you more likely to become depressed. A study published in Public Health Nutrition in 2012 confirmed that people who eat fast food are 51% more likely to end up with major depression than those who don't. Eating a cheeseburger once in a while is great but your mental health is much more important.
Las hamburguesas, las pizzas y las papas fritas pueden hacerte feliz por un tiempo, pero el consumo regular de estos productos hace más probable que te deprimas. Un estudio publicado en Public Health Nutrition en 2012, confirmó que las personas que comen comida rápida tienen un 51% más de probabilidades de terminar con una depresión grave, que aquellos que no lo hacen. Comer una hamburguesa con queso de vez en cuando es genial pero tu salud mental es mucho más importante.
A glass of wine may be great for a party or dinner with friends, but it's not something you should incorporate into your daily menu if you suffer from panic attacks or anxiety. Almost all alcoholic beverages cause fluctuations in sugar and increase the buildup of lactic acid in the blood, as a result, you have trouble sleeping, experience panic attacks more often and start to develop depression, so break this dangerous cycle now and replace alcohol with healthy drinks or snacks that don't slowly poison your body.
Una copa de vino puede ser ideal para una fiesta o una cena con amigos, pero no es algo que debes incorporar en tu menú diario si sufres de ataques de pánico o ansiedad. Casi todas las bebidas alcohólicas causan fluctuaciones en el azúcar y aumentan la acumulación de ácido láctico en la sangre, como resultado, tienes problemas para dormir, experimentas ataques de pánico con más frecuencia y comienzas a desarrollar depresión, así que rompe este ciclo peligroso ahora y reemplace el alcohol con bebidas o bocadillos saludables que no envenenen tu cuerpo lentamente.
Yes, sugar not only damages your skin and figure, but it also contributes to your anxiety and depression. According to a 2015 study from The American Journal of Clinical Nutrition, increasing sugar in a person's daily diet increases the likelihood of developing full-blown depression. Another study from the journal Diabetology, explained the main reason behind this, sugar makes your brain function at an optimal level, which increases your chances of developing not only anxiety, but also diabetes and dementia. That's why sugar should be on your personal blacklist.
Si, el azúcar no sólo daña tu piel y figura, sino que también contribuye a tu ansiedad y depresión. Según un estudio de 2015 de The American Journal of Clinical Nutrition,' el aumento de azúcar en la dieta diaria de una persona incrementa la probabilidad de desarrollar depresión en toda regla. Otro estudio de la revista Diabetología, explicó la razón principal detrás de esto: “el azúcar hace que tu cerebro funcione a un nivel óptimo, lo que aumenta tus posibilidades de desarrollar no solo ansiedad, sino también diabetes y demencia. Es por eso que el azúcar debe aparecer en tu lista negra personal.
Sorry salty food lovers, salt is another product that increases panic attacks. Salty foods increase blood pressure, which causes the heart to speed up its work, your body copes with this by releasing the stress hormone adrenaline, which causes tension and anxiety. This process continues and can peak with another panic attack, whether you are dining out or eating at home, avoid adding salt to your plate or buying ready meals, instead, use some herbs or spices to make your food delicious and healthy.
Lo siento amantes de la comida salada, la sal es otro producto que aumenta los ataques de pánico. Los alimentos salados aumentan la presión arterial, lo que hace que el corazón acelere su trabajo, tu cuerpo se enfrenta a esto liberando la hormona del estrés adrenalina, que causa tensión y ansiedad. Este proceso continúa y puede llegar a un máximo con otro ataque de pánico, ya sea que salgas a cenar o comas en casa, evita agregar sal a tu plato o comprar comidas preparadas, en su lugar, usa algunas hierbas o especias para hacer que tu comida sea deliciosa y saludable.
Whole wheat bread is quite tasty, but it has one undeniable disadvantage, gluten. Unfortunately this protein is widely known to contribute to symptoms of anxiety and depression, especially in patients with celiac disease. This happens because non-organic wheat is often treated with glyphosate, which can cause nutrient deficiencies, and these deficiencies usually occur in the minerals responsible for our mood, which make us grumpy, sad and depressed. Therefore, removing whole grain bread from your diet is not a bad idea.
El pan integral es bastante sabroso, pero tiene una desventaja innegable, el gluten. Desafortunadamente esta proteína es ampliamente conocida por contribuir a los síntomas de ansiedad y depresión, especialmente en pacientes con enfermedad celíaca. Esto sucede porque el trigo no orgánico a menudo se trata con glifosato, que puede causar deficiencias de nutrientes, y estas deficiencias generalmente ocurren en los minerales responsables de nuestro estado de ánimo, que nos hacen gruñones, tristes y depresivos. Por lo tanto, quitar el pan integral de tu dieta no es una mala idea.
Coffee is the all-time favorite drink for many, however, if you have severe panic attacks you may want to remove this energy-boosting beverage from your menu. Caffeine is a massive stimulant and initiates all sorts of processes in your body, which can easily trigger panic attacks. A study conducted by the Department of Psychiatry at Duke University Medical Center confirmed that coffee basically doubles the stress hormones cortisol and epinephrine, plus if you are taking antidepressants, drinking coffee increases the amount of side effects they can produce, or in some cases, even undermines the positive effect of the medications. Another study published in the journal The Advances of Psychiatric Treatment in 2005 showed that reducing coffee intake improved anxiety and irritability in schizophrenic patients. So, do you still think regular coffee consumption is good for you? Try giving it up for a while and you'll see the difference instantly.
El café es la bebida favorita de todos los tiempos para muchos, sin embargo, si tienes graves ataques de pánico es posible que desees eliminar de tu menú esta bebida que aumenta la energía. La cafeína es un estimulante masivo e inicia todo tipo de procesos en tu cuerpo, que pueden fácilmente provocar ataques de pánico. Un estudio realizado por el Departamento de Psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Duke, confirmó que el café básicamente duplica las hormonas del estrés cortisol y epinefrina, además si estás tomando antidepresivos, el consumo de café aumenta la cantidad de efectos secundarios que pueden producir, o en algunos casos, incluso socava el efecto positivo de los medicamentos. Otro estudio que se publicó en la revista The Advances of Psychiatric Treatment en 2005, mostró que reducir la ingesta de café mejoró la ansiedad y la irritabilidad de los pacientes esquizofrénicos. Entonces, ¿Todavía crees que el consumo regular de café es bueno para ti? Intenta dejarlo por un momento y verás la diferencia al instante.
SOURCES
Originally posted here: https://hive.blog/hive-120078/@rafabvr/eng-spn-six-foods-to-avoid-to-minimize-anxiety
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