In the previous post, [Six foods to avoid to minimize anxiety](https://peakd.com/hive-120078/@rafabvr/eng-spn-six-foods-to-avoid-to-minimize-anxiety) I referenced a list of products that are not good for your anxiety and panic attacks. Today, I'm sharing six foods that are.
En la publicación anterior, [Six foods to avoid to minimize anxiety](https://peakd.com/hive-120078/@rafabvr/eng-spn-six-foods-to-avoid-to-minimize-anxiety) les hacia referencia a una lista de productos que no son buenos para tu ansiedad y ataques de pánico. Hoy, les comparto seis alimentos que sí lo son.
Fish is known to be extremely beneficial to our bodies, but fatty fish such as salmon, sardines and herring are also quite extraordinary for combating anxiety and panic attacks. These types of fish are full of Omega-3 fatty acids, which are strongly related to our cognitive functions and mental health, in addition, Omega-3 rich foods provide two crucial fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). A study by the Department of Neuroscience at the University of Turin showed that EPA and DHA effectively reduce anxiety levels. So, it is safe to say that fish is one of the best products for your physical and mental health.
Se sabe que el pescado es extremadamente beneficioso para nuestro cuerpo, pero los pescados grasos como el salmón, las sardinas y los arenques, también son bastante extraordinarios para combatir la ansiedad y los ataques de pánico. Estos tipos de peces están llenos de ácidos grasos Omega-3, que están fuertemente relacionados con nuestras funciones cognitivas y la salud mental, además, los alimentos ricos en Omega-3 proporcionan dos ácidos grasos cruciales, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Un estudio del Departamento de Neurociencia de la Universidad de Turín, mostró que el EPA y el DHA reducen efectivamente los niveles de ansiedad. Entonces, es seguro decir que el pescado es uno de los mejores productos para tu salud física y mental.
In my previous post, I commented that coffee should be eliminated from your breakfast menu, but here's some good news, you can replace it with scrambled eggs, an omelet or any other egg dish of your choice. Eggs are an irreplaceable source of vitamin D and protein, they also contain the amino acid tryptophan, which helps create serotonin, a popular contributor to your happiness and well-being. In addition, serotonin is known to have a positive effect on your memory and sleep, a perfect choice for a tasty breakfast and an anxiety-free lifestyle.
En mi publicación anterior, comentaba que el café debe ser eliminado de tu menú de desayuno, pero aquí hay algunas buenas noticias, puedes reemplazarlo con huevos revueltos, una tortilla o cualquier otro plato de huevos de tu elección. Los huevos son una fuente insustituible de vitamina D y proteínas, también contienen el aminoácido triptófano, que ayuda a crear serotonina, un contribuyente popular a tu felicidad y bienestar. Además, se sabe que la serotonina tiene un efecto positivo en tu memoria y en tu sueño, una opción perfecta para un sabroso desayuno y un estilo de vida libre de ansiedad.
Great news for all chocolate lovers, and that's just about everyone, right? Eating dark chocolate relieves stress and anxiety. According to the University of Dammam Medical School, 40 grams of dark chocolate can help reduce perceived stress. Specialists suggest that dark chocolate gives a good result because it contains tryptophan, and as you know, it creates serotonin. In addition to this, dark chocolate also contains an impressive amount of magnesium, and this element works miracles in reducing the overall symptoms of depression. So, when you feel anxious or depressed, have a bar of dark chocolate, I guarantee that your mood will change in no time.
Una gran noticia para todos los amantes del chocolate, y eso es casi todo el mundo ¿Verdad? Comer chocolate negro alivia el estrés y la ansiedad. Según la Facultad de Medicina de la Universidad de Dammam, 40 gramos de chocolate negro pueden ayudar a reducir el estrés percibido. Los especialistas sugieren que el chocolate negro da un buen resultado porque contiene triptófano, y como ya sabes, crea serotonina. Además de esto, el chocolate negro también contiene una cantidad impresionante de magnesio, y este elemento hace milagros al reducir los síntomas generales de la depresión. Entonces, cuando te sientas ansioso o deprimido, toma una barra de chocolate negro, te garantizo que tu estado de ánimo cambiará en poco tiempo.
If you want to eat your dark chocolate bar with a cup of tea, choose chamomile tea for maximum anti-stress effect, this type of tea is very low in caffeine, and have numerous beneficial properties for your body and mind. A 2016 study from the journal PhytoMedicine, revealed that chamomile tea significantly reduces the symptoms of moderate to severe anxiety disorder, according to experts, the best time to have a cup of chamomile tea, is before bedtime, this will help you relax after a long day, have a good and peaceful night's sleep, and wake up feeling energized. stay away, anxiety!
Si quieres comer tu barra de chocolate oscuro con una taza de té, elige el té de manzanilla para obtener el máximo efecto anti estrés, este tipo de té es muy bajo en cafeína, y tienen numerosas propiedades beneficiosas para tu cuerpo y mente. Un estudio de 2016 de la revista PhytoMedicine, reveló que el té de manzanilla reduce significativamente los síntomas del trastorno de ansiedad moderado o grave, según los expertos, el mejor momento para tomar una taza de té de manzanilla, es antes de acostarse, esto te ayudará a relajarte después de un largo día, a tener una buena y tranquila noche de sueño, y a despertarse sintiéndose energizado. ¡Aléjate, ansiedad!
We all know that healthy eating starts with eating more fruits and vegetables, but did you know that they are also great for dealing with anxiety? Almost all common fruits and vegetables contain essential nutrients that increase serotonin levels, making you feel happier and more content. Start by eliminating all the refined sugar that can be found in processed foods from your diet, replace it with produce such as apples, berries, celery and sweet potatoes, and you'll be pleased with the results.
Todos sabemos que la alimentación saludable comienza con el consumo de más frutas y verduras, pero, ¿Sabías que también son muy buenas para lidiar con la ansiedad?. Casi todas las frutas y verduras comunes, contienen nutrientes esenciales que aumentan los niveles de serotonina, haciéndote sentir más contento y feliz. Comienza por eliminar todo el azúcar refinado que se puede encontrar en los alimentos procesados de tu dieta, reemplazalo con productos como, manzanas, bayas, apio y batatas, estarás satisfecho con los resultados.
Spinach may not be as tasty as some of the other foods you enjoy, but it's definitely a winner when it comes to relieving anxiety and panic attacks, all thanks to the tons of vitamins and minerals it contains, and the main star is magnesium. This element helps regulate levels of the stress hormone cortisol, promotes the feeling of relaxation you've been missing, and improves your sleep schedule. Specialists suggest that a cup of raw spinach will do the trick, your anxiety will surely lose the battle.
La espinaca puede no ser tan sabrosa como algunos de los otros alimentos que disfrutas, pero definitivamente es una ganadora cuando se trata de aliviar la ansiedad y los ataques de pánico, todo gracias a las toneladas de vitaminas y minerales que contiene, y la estrella principal es el magnesio. Este elemento ayuda a regular los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, promueve la sensación de relajación que has estado perdiendo, y mejora tu horario de sueño. Los especialistas sugieren que una taza de espinacas crudas hará el truco, tu ansiedad seguramente perderá la batalla.
If you find this information helpful, tell me in the comments section what helps you deal with anxiety and panic attacks?
Si consideras que esta información te ha sido de utilidad, cuéntame en la sección de comentarios ¿Qué te ayuda a lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico?
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SOURCES
Originally posted here: https://hive.blog/hive-120078/@rafabvr/eng-spn-six-foods-to-eat-to-minimize-anxiety
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