Buen día mi gente de #hive, hoy domingo te deseo lo mejor del fin de semana , la buena vibra disfrutando con tu familia y seres queridos, sonriendo en este bonito día y para hacerlo más activo y productivo hoy realizaremos movimientos de extensión para así poder sacarnos la pesadez y continuar con nuestro día ayudando a nuestros familiares y más que todo disfrutando del fin de semana y de cada ejercicio. Entonces comencemos.
Good morning my people of #hive, today Sunday I wish you the best of the weekend, the good vibes enjoying with your family and loved ones, smiling on this beautiful day and to make it more active and productive today we will carry out extension movements so that we can Get rid of the heaviness and continue with our day helping our family members and most of all enjoying the weekend and each exercise. Then let's get started.
Realizaremos 2 series de 12 repeticiones.
We will do 2 sets of 12 repetitions.
Nos colocamos de pie con las manos extendidas hacia arriba y comenzamos girando flexionando una pierna hacia adelante llevando justamente el peso de nuestro cuerpo, seguido deslizamos el tronco hacia adelante y al momento de regresar lo hacemos en forma circular, manteniendo la respiración.
We do are stand with our hands extended upwards and we start turning by flexing one leg forward carrying the weight of our body, followed by sliding the trunk forward and when we return we do it in a circular way, holding our breath.
Nos colocamos de pie, casi pegados a la pared y comenzamos tocando los dedos de nuestros pies y regresamos arriba, seguido nos sentamos con la espalda pegada a la pared y flexionamos una pierna encima de la otra y con la mano tiramos hacia adelante(3 segundos ) y volvemos a ponernos de pie, continuando con el ejercicio.
We do are stand up, almost close to the wall and we start by touching our toes and go back up, then we sit with our back against the wall and flex one leg on top of the other and with our hand we pull forward (3 seconds) and we get back on our feet, continuing the exercise.
Recuerda mi familia #fulldeporte mantener siempre la respiración constante para que el músculo pueda extender más de lo acostumbrado, mantente bebiendo agua regularmente, comamos saludable , y ejercitándonos en cualquier momento del día.
Remember my #fulldeporte family to always keep breathing constant so that the muscle can extend more than usual, keep drinking water regularly, eat healthy, and exercise at any time of the day.
Disfruta y que pases de lo mejor el domingo, saludos y abrazos infinitos mi gente #hive.
Enjoy and have a great time on Sunday, greetings and infinite hugs my people #hive
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-estiremos-los-musculos-de-espalda-y-piernas-eng-let-s-stretch-the-back-and-leg-muscles
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