A toda mi gente hermosa les deseo un buen domingo y feliz fin de semana, pero no olvidemos nuestra rutina diaria, asi nos mantenemos vitalizados y con buen animo, el dia de hoy realizaremos movimientos de estiramiento para extender y oxigenar por largo periodo de tiempo el musculo, asi que comencemos a practicar.
I wish all my beautiful people a good Sunday and a happy weekend, but let's not forget our daily routine, so we stay vitalized and in good spirits, today we will perform stretching movements to extend and oxygenate the muscle, so let's start practicing.
Realizaremos 3 series de 20 segundos, cada serie se desarrollara en 2 movimientos.
We will perform 3 series of 20 seconds, each series will be developed in 2 movements.
Ubicados de pie con las piernas abiertas saliendo de la altura de los hombros, los brazos extendidos hacia los lados, al momento de ir girando el tronco y al mismo tiempo flexionamos las rodillas quedando una rodilla posisionada en el piso, los brazos agarrando el tobillo y rodilla, una vez terminado los 20 segundos cambiamos de lado, manteniendo la respiracion y relajando el musculo.
Standing with the legs spread out from the height of the shoulders, the arms extended to the sides, at the moment of turning the trunk and at the same time we bend the knees leaving one knee positioned on the floor, the arms grasping the ankle and knee, once the 20 seconds are over, we change sides, holding the breath and relaxing the muscle.
Nos colocamos en el piso boca abajo, los brazos extendidos, el torax lo mas proximo al piso y las piernas flexionadas y abiertas, mantenemos 20 segundos la posicion, seguido estiramos una pierna hacia atras y la pierna flexionada sostiene el peso del cuerpo, hacemos el mismo movimiento en las 2 piernas, que nuestra respiracion sea constante, realizado el ejercicio en los 2 lados lo definimos como 1 serie.
We place ourselves on the floor face down, arms extended, chest as close to the floor and legs bent and open, we maintain the position for 20 seconds, then we stretch one leg back and the bent leg supports the weight of the body, we do the Same movement in the 2 legs, that our breathing is constant, performed the exercise on the 2 sides we define it as 1 series.
Bien mi gente hermosa #hive, practiquemos juntos estos movimientos que generan elasticidad y liberan tension en nuestro cuerpo, tratemos de realizar cada dia estos movimientos, ayudaran a definir nuestro abdomen. No olvides beber agua regularmente, comamos saludable y mantengamos esa buena vibra, muchas bendiciones para cada uno mi familia #hive y que sigan disfrutando del fin de semana mi linda comunidad #fulldeporte.
Well my beautiful people #hive, let's practice together these movements that generate elasticity and release tension in our body, let's try to perform these movements every day, they will help define our abdomen. Don't forget to drink water regularly, let's eat healthy and keep that good vibes, many blessings for each of my #hive family and may you continue to enjoy the weekend my beautiful #fulldeporte community.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-domingo-de-estiramientos-y-relajacion-eng-sunday-of-stretching-and-relaxation
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