Buen fin de semana para mi familia #hive, terminando la semana agradecido a Dios, por un nuevo dia, agradezco a cada uno de ustedes comunidad #fulldeporte por cada dia compartir y animarnos a seguir realizando ejercicio, ya que es medicina y alimento para nuestro cuerpo. A veces se torna aburrido hacer rutinas largas de ejercicios, por eso juntos vamos a practicar ejercicios practicos que nos generen energia y flexibilidad, asi que empecemos.
Good weekend for my #hive family, ending the week grateful to God, for a new day, I thank each of you #fulldeporte community for each day sharing and encouraging us to continue exercising, since it is medicine and food for our body. Sometimes it becomes boring to do long routines and exercises, so together we are going to practice practical exercises that generate energy and flexibility, so let's start.
Realizamos 3 series de 10 repeticiones.
We do 3 sets of 10 repetitions.
Nos colocamos de pie y cruzamos nuestras piernas, nuestros brazos extendidos y enlazados hacia arriba y comenzamos moviendonos de lado a lado, luego nos vamos hacia adelante que nuestros brazos señalen el piso, mantenemos una respiracion fluida y el abdomen fuerte.
We stand up and cross our legs, our arms extended and linked upwards and we begin by moving from side to side, then we move forward so that our arms point to the floor, we maintain a fluid breath and a strong abdomen.
Nos sentamos en el piso con las piernas extendidas semi elevadas, las manos fijas en el piso y comenzamos flexionando una pierna y luego la otra en direccion hacia el abdomen, seguido estiramos las piernas y las llevamos hacia arriba, nuestra espalda toca el piso, y regresamos a la posicion incial, mantenemos la respiracion y el abdomen fuerte.
We sit on the floor with our legs extended semi-elevated, our hands fixed on the floor and we begin by bending one leg and then the other in the direction of the abdomen, then we stretch our legs and bring them up, our back touches the floor, and we return to the initial position, we keep the breath and the abdomen strong.
Los movimientos que hacemos diariamente nos ayudan a despertar, asi que debemos hacer el ejercicio con respiracion constante para generar un buen alimento de oxigeno a nuestros musculos.
Debemos de ser conscientes de cuidar nuestro cuerpo , no tenemos repuesto, entonces juntos cada dia vamos aprendiendo a ejercitarnos, alimentemonos saludable y no nos olvidemos de beber agua regularmente, te envio miles de abrazos y saludos mi familia #hive, buen dia.
The movements we do daily help us to wake up, so we must do the exercise with constant breathing to generate a good supply of oxygen to our muscles.
We must be aware of taking care of our body, we do not have spare, so together every day we are learning to exercise, let's eat healthy and do not forget to drink water regularly, I send you thousands of hugs and greetings my family #hive, good day.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-seguimos-extendiendo-musculos-de-espalda-y-gluteos-eng-we-continue-to-extend-back-and-glute-muscles
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