Buen martes familia linda #hive, que estes teniendo un dia muy bendecido y lleno de energia, agradecido a Dios por dia a dia compartir ejercicios que nos ayuden a liberar tension. Queria compartirte algo que me paso el dia domingo en el mar, surfeando cai de aspalda y Sali con una contractura en el cuello, es por eso la razon que no publique ayer, pero me dedique a realizar ejercicios sentado en una silla y el dolor ha disminuido. Imaginaba que pasar tanto tiempo sentado trabajando, te genera tanta tension que pienso estos ejercicios pueden ayudar a liberar tension en tu espalda y gluteos.
Good Tuesday cute family #hive, may you be having a very blessed and energetic day, grateful to God for day by day sharing exercises that help us release tension. I wanted to share with you something that happened to me on Sunday at sea, surfing I fell on my back and came out with a contracture in my neck, that is why I did not publish yesterday, but I dedicated myself to doing exercises sitting in a chair and the pain has diminished. I imagined that spending so much time sitting working creates so much tension that I think these exercises can help release tension in your back and buttocks.
Realizaremos trabajos sentados, 3 series de 10 repeticiones.
We will do seated work, 3 series of 10 repetitions.
Nos sentamos en la silla con la espalda recta, los brazos apoyados en la silla, las piernas flexionadas y comenzamos llevando hacia adelante y hacia arriba el abdomen, haciendo una figura de arco con nuestro cuerpo, poniendo rigidos los gluteos, manteniendo una respiracion constante.
We sit in the chair with our backs straight, our arms resting on the chair, our legs bent, and we begin by bringing our abdomen forward and upward, making an arched figure with our body, stiffening our buttocks, maintaining a constant breath.
Colocados en la silla sentados, recostados hacia atras, los brazos flexionados y las manos agarrando la cabeza por detras, nuestros piernas apoyadas fijamente en le piso y comenzamos extendiendo la espalda hacia atras y abrimos los codos, al momento de regresar tratamos de juntar nuestros codos al frente de la cabeza y realizamos un pequeño estiramiento de cuello en direccion hacia nuestras piernas, manteniendo la respiracion para alimentar de oxigeno el musculo.
Placed in the chair seated, leaning back, arms bent and hands grabbing the head from behind, our legs resting fixedly on the floor and we begin by extending our back to the back and open our elbows, when we return we try to bring our elbows together in front of the head and perform a small neck stretch towards our legs, holding the breath to feed oxygen to the muscle.
Estos ejercicios nos ayudaran a despertar en el caso que trabajemos en la pc, o frente a una pantalla, o sentados por largos periodos de tiempo, a mi me ayuda a liberar la tension del golpe que he tenido y la verdad que he tenido resultados favorables, asi que practiquemos juntos familia #hive, cuidemos de nuestro cuerpo cada dia, el estiramiento es parte importante.
Que sigas teniendo un hermoso dia mi hermosa comunidad #fulldeporte, bebamos agua y alimentemonos saludable, bendiciones y abrazos infinitos familia #hive.
These exercises will help us to wake up in the case that we work on the pc, or in front of a screen, or sitting for long periods of time, it helps me to release the tension of the blow that I have had and the truth that I have had favorable results , so let's practice together #hive family, let's take care of our body every day, stretching is an important part.
May you continue to have a beautiful day my beautiful #fulldeporte community, let's drink water and eat healthy, blessings and infinite hugs #hive family.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-ejercit-alli-sentado-la-espalda-y-gluteos-eng-exercise-sitting-there-back-and-buttocks
No comments:
Post a Comment