Hola!! Buen día a toda mi familia #hivers , que Dios todopoderoso, llene de bendiciones tu día e inicies tu día con mucho ánimo. Hoy ejercitaremos nuestras piernas y glúteos, estos movimientos ayudarán a que nuestra circulación sanguínea nos despierten y nuestro cuerpo se recargue de energía, enduren nuestras extremidades y tener un mejor rendimiento a lo largo del día.
Hello!! Good morning to all my family #hivers, may almighty God, fill your day with blessings and start your day with great courage. Today we will exercise our legs and buttocks, these movements will help our blood circulation wake us up and our body recharge with energy, harden our limbs and have a better performance throughout the day.
Utilizaremos una liga para realizar un poco más de fuerza al momento del #ejercicio.
We will use a rubber band to perform a little more force at the time of the #exercise.
Realizaremos 3 series de 10 repeticiones.
We will do 3 sets of 10 repetitions.
Nos colocamos sentados en el piso la liga puesta a la altura de los tobillos, brazos extendidos y las manos apoyadas en el piso a la altura de los glúteos, y empezamos elevando y flexionando la rodilla en dirección al tórax.
We sit on the floor with the garter placed at the ankles, arms extended and the hands resting on the floor at the level of the buttocks, and we begin by raising and bending the knee in the direction of the thorax.
Nos colocamos en posición de flexiones en el piso, la liga puesta ala altura de los tobillos y comenzamos dando un salto y abriendo las pierdas, luego a la posición inicial y juntas las piernas se flexionan en dirección al tórax, el abdomen se mantiene rígido para realizar un buen movimiento.
We place ourselves in a push-up position on the floor, the garter placed at the height of the ankles and we begin by jumping and opening the legs, then to the starting position and together the legs are flexed in the direction of the thorax, the abdomen remains rigid to make a good move.
Una vez terminados los #ejercicios, caminamos y movemos las piernas y brazos en diferentes direcciones, para poder liberar la tensión del músculo realizado por el #ejercicio. Así que anímate a practicar juntos cada día , #ejercicios que ayuden a fortalecer poco a poco nuestro cuerpo; que sigas teniendo un bonito día familia#hivers #fulldeporte, recuerda hacer deporte, beber agua regular, empieza a dejar el azúcar, aliméntate saludable.
Once the #exercises are finished, we walk and move our legs and arms in different directions, in order to release the tension of the muscle performed by the #exercise. So go ahead and practice together every day, #exercises that help to strengthen our body little by little; that you continue to have a nice family day # hivers #fulldeporte, remember to play sports, drink regular water, start giving up sugar, eat healthy.
Abrazos y besos infinitos comunidad #hivers.
Infinite hugs and kisses #hivers community.
Originally posted here: https://hive.blog/hive-189157/@mocha15/esp-sigamos-endurando-piernas-y-gluteos-eng-let-s-continue-strengthening-legs-and-glutes
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