To all new mothers out there around the world - Do wszystkich zaczynajacych mam na calym swiecie

https://cdn.steemitimages.com/DQmU3vT3g4GTxdqDpbjiUtLRkefuhssvbeCwHVHY9Zc6YBN/Unique-Quote-1.jpg
I totally remember that awful feeling when you can’t fit in to your fave clothes and you want to do anything to look great before you will go back to work! I want to remind you of few things: *( Polish translation) Całkowicie pamiętam to okropne uczucie, kiedy nie miescisz sie w swoich ulubionych dżinsach i chcesz zrobić wszystko, aby wyglądać wspaniale przed powrotem do pracy. Dzis chce tobie przypomniec pare rzeczy:

Photo credit: http://www.victoria-brown.com 👶Your body need good few months for recovery, this depend on many factors. Take as much rest as possible, even if you can only manage to eat, sleep, and care for your baby,that is enough. *Twoje ciało potrzebuje kilku miesięcy na regenerację, zależy to od wielu czynników. Odpoczywaj jak najwięcej, nawet jeśli uda ci się tylko jeść, spać i opiekować swoim dzieckiem, to wystarczy! 👨‍🍳Concentrate on nourishing your body with good foods, drinking plenty of water (especially if you are breastfeeding), take your time to plan your healthy meal, cook them if you can and…..rest again! *Skoncentruj się na odżywianiu swojego ciała dobrymi pokarmami, piciu dużej ilości wody (zwłaszcza jeśli karmisz piersią), nie spiesz się, aby zaplanować zdrowy posiłek, ugotuj je, jeśli możesz i… .. odpocznij :-)

Photo credit: www.awakenthegreatnesswithin.com 💪Exercising is not the key to any weight loss. We train for health and strength. *Ćwiczenia nie są kluczem do utraty wagi. Pamietaj, ze Trenujemy dla zdrowia i siły. 🚶‍♀️🚶‍♀️Try to do as much low stress activities as possible. Walk, Walk, Walk as much as you want this is the best exercise you can start with and you can do this with your baby! *Staraj się wykonywać jak najmniej stresujacych aktywnosci. Postaw na spacer! Chodź, chodź, chodź tyle, ile chcesz, to najlepsze ćwiczenie, od którego możesz zacząć i możesz to zrobić ze swoim dzieckiem! ❤️Don’t compare yourself to other mums! We are all unique. BE YOURSELF❤️ *Nie porównuj się do innych mam! Wszystkie jesteśmy wyjątkowe. BĄDŹ SOBĄ!

Photo credit: http://edlester.com Sleep,Sleep and sleep! If you don’t get enough sleep you will be tired. This will make you want to eat more and crave food you wouldn’t normally eat which eventually will make you gain weight so forget the gym now.Rest! *Spać, spać i spać! Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, będziesz zmęczona. To sprawi, że będziesz chciała jeść więcej i pragnela jedzenia, którego normalnie byś nie jadła, co w końcu sprawi, że zyskasz na wadze, więc zapomnij o siłowni idz spac albo wyjdz na spacer :-) If you really want to start exercising , be aware your training should be individualized and there are exercises you shouldn’t be doing ( abs exercises). Read this link below about Diastasis Recti before you will start your fitness regime. https://www.webmd.com/baby/guide/abdominal-separation-diastasis-recti?fbclid=IwAR37lhDqunkwFHvYz-A10bj56DDsORbqXDLoDy0xmsYJdlPFW7YIpBvGLa0#1 *Jeśli naprawdę chcesz zacząć ćwiczyć, pamiętaj, że trening powinien być zindywidualizowany i istnieją ćwiczenia, których nie powinnas wykonywać np. Brzuszki. Przeczytaj poniższy link na temat Diastasis Recti, zanim rozpoczniesz trening: https://www.webmd.com/baby/guide/abdominal-separation-diastasis-recti?fbclid=IwAR37lhDqunkwFHvYz-A10bj56DDsORbqXDLoDy0xmsYJdlPFW7YIpBvGLa0#1 You are going through many hormonal changes. Listen to YOUR body not Instagram! *Przechodzisz wiele zmian hormonalnych. Nie sluchaj Instagrama, Facebooka lub gwiazd fitnessu, sluchaj swojego ciala, naprawde ma wiele tobie do powiedzenia :-) If you are breastfeeding, you can eat between 400-600 cal more per day. Eat everything in moderation. Include Oats, Lentils,eggs,fish meat, rice and lots veg, nuts, olive oil and have some cake if you need too. Learn balance! *Jeśli karmisz piersią,Pamietaj ze możesz jeść od 400 do 600 cal więcej dziennie. Jedz wszystko z umiarem. Uwzględnij owies, soczewicę, jajka, mięso, rybe, ryż i dużo warzyw, orzechów, oliwy z oliwek i jeśli chcesz, zjedz tez ciacho. w tym wszystkim chodzi i zbilansowana diete :-) 💄💅Plan “me”time and don’t be afraid to ask anybody for help. Your mental health is more important than going to the gym. *Zaplanuj czas dla siebie i nie bój się poprosić kogos o pomoc. Twoje zdrowie psychiczne jest ważniejsze niż chodzenie na siłownię.

Photo credit: https://www.everydayfamily.com DON’T BE SO HARD ON YOURSELF! Being a mother is hard enough!😊 Nie badz dla siebie surowa i wymagajaca. Bycie matka jest wystarczajaco trudne :-)
Originally posted here: https://steemit.com/life/@healthandfitness/to-all-new-mothers-out-there-around-the-world-do-wszystkich-zaczynajacych-mam-na-calym-swiecie